Paljud inimesed unistavad kaunist toonuses kõhust, kuna liigne rasv kõhupiirkonnas vähendab enesehinnangut ja sunnib neid rõivastega figuurivigu varjama. Kõhust on täiesti võimalik vabaneda ilma treeningvahendite, spordisaalide ja personaaltreeneriteta, tuleb lihtsalt vaeva näha ja tulemus ei pea kaua ootama.
Juhised
Samm 1
Alustage toitumisest. Ülekaaluliste inimestega käib kõige sagedamini kaasas lohakas kõht. Kui olete üks neist, ärge mingil juhul pidage ranget dieeti. Need annavad kehale lühiajalisi tulemusi ja tugevat stressi. Pange reegliks süüa vähem magusaid, tärkliserikkaid ja rasvaseid toite ning olete üllatunud, kui kiiresti kaal normaliseeruma hakkab.
Söömisprobleemid võivad kõhnade kasvu põhjustada ka üsna saledatel inimestel. Seetõttu jälgige, mida sööte - vähendades rasvade ja süsivesikute liigset kogust, saavutate suurepäraseid tulemusi.
2. samm
Ole ennetav. Harjutus aitab teil põletada kogu keha liigset rasva ja muidugi ka kõhtu. Kõndige rohkem, jookske, ujuge. Pane oma süda kiiremini põksuma ja keha maksab teile tagasi kaalulanguse ja parema vormiga.
3. samm
Harjutage kõhulihaseid. Lisaks ülaltoodud meetoditele kõhuga tegelemiseks on vaja suurendada kõhupressi lihaste koormust. Neid tööle pannes põletate rasva ja naudite seejärel kaunist kõhtu ilma tarbetute voldideta.
Ajakirjandusega töötamisel on peamine regulaarsus. Absoluutselt pole vaja kõhulihaseid pumbata iga päev. 4-5 päeva nädalas pool tundi mõlemas neist on täiesti piisav, et kuu aja jooksul tulemusi märgata.
4. samm
Tõstke oma kere kalduvast asendist istumisasendisse. Lama põrandal, pane käed pea taha (kui see on keeruline, murra need rinnale), pinguta kõhulihased ja tõsta selle abil keha istumisasendisse. Samal ajal proovige kaela ja selga mitte üle pikendada - kogu koorem läheb ajakirjandusele.
5. samm
Tõstke oma ülakeha kalduvast asendist. Lähteasend on sama. Kõhulihaseid pingutades tõstke kere põrandalt 20–30 cm kaugusele, tarduge paariks sekundiks ja tulge tagasi. Need kaks harjutust on suunatud ülemise pressi arendamisele.
6. samm
Pärast kolme harjutust hakkavad kõhulihased veidi värisema ja põlema - see tähendab, et nad on tööle hakanud. Ärge pingutage neid üle. Põrandal lamades sirutage käed üles ja tõmmake jalad varvaste taha, painutage selg alaselja. See venitab lihaseid neid lõdvestades.
7. samm
Istu küünarnukid kätel, asetades need taha, tõsta põlved üles, tõmmates neid kuni lõugani.
8. samm
Minge alumisse vajutusse. Tõstke oma jalad samast asendist, tõstes neid põrandalt 30-40 cm võrra, hoides neid õhus.
9. samm
Naaske uuesti kalduvasse asendisse, asetage käed pea taha või rinnale, hakake samal ajal ülakeha ja jalgu põrandalt tõstma.
10. samm
Naaske lamavasse asendisse. Rebi nüüd samad kehaosad maha, kuid too samal ajal parem käsi vasaku külje taha, sirutades vasaku jala ja painutades paremat põlvest. Vaheta käsi ja jalga. See harjutus on efektiivne kõhu kaldus lihaste jaoks, mis meeldib naistele, kuna nad vastutavad talje eest.
11. samm
Alustage kõiki harjutusi 10 kordusega, viige lõpuks 25-30-ni. Ärge kiirustage ja ärge koormake ennast, kuulake oma keha ja järgige ainult selle näidustusi.
