Käte mahu märkimisväärseks suurendamiseks pole veel leiutatud viise. Kuid samal ajal on käte ja sõrmede treenimiseks üsna palju erinevaid harjutusi. Need on mõeldud löögijõu suurendamiseks ja käelihaste heas vormis hoidmiseks. Nii et allpool on toodud peamised viisid oma käte treenimiseks.
Juhised
Samm 1
Odavaim ja lihtsaim viis on käsi laiendiga treenida. Paisuri asemel võite kasutada tennisepalli (teised pallid ei tööta, kuna neil pole piisavalt jäikust) või plastiliini.
2. samm
Horisontaalsele ribale üles tõmmates ja rippudes ning toru peaks olema suurema läbimõõduga. Samuti saate käsi horisontaalsel ribal liigutada. Tüsistuste korral on seda harjutust soovitatav teha märgade kätega. Soovitav on teha kõige pikemaid tõmbamisi ja riputusi.
3. samm
Kõigepealt peate võtma ümmarguse pulga, mille keskel on auk. Ava kaudu lastakse köis, see peab olema jäigalt fikseeritud. Trossi lõpus peate siduma hantli, kettlebelli või pannkoogi. Nööri pulga otsa keerates või lahti keerates treenite käsi.
4. samm
Järgmise harjutuse jaoks peate leidma mace. Võttes stabiilse positsiooni, põrutage autolt välja rehv. Aja jooksul peate võtma kõik käepideme otsale lähemale. Seda harjutust saab teha ühe või kahe käega.
5. samm
Seo vöö otsa sobiva raskusega hantel. Edasi, vöö rusikasse kortsutades, tõstate hantli ja lasete siis alla.
6. samm
Tõstekangi või kettlebelli tõstmine "biitsepsi jaoks". Kõigepealt võtke õige asend: keha sirge, haarake ülevalt, langetatud käte riba. Välja hingates tõstke kang üles, painutades ainult küünarliigeseid. Jätkake harjutuse tegemist, kuni te ei suuda latti oma rinnale tõsta. Seejärel proovige ülemise positsiooni hilinemisega tõusta sinna, kus saate. Olge ettevaatlik, see harjutus võib küünarnukke vigastada, eriti kui need on juba kahjustatud.
