Push-ups on väga tõhus vahend selja- ja õlalihaste pumpamiseks. Lihtsate tõmmetega on selja lihased kaasatud rohkem kui õlgade lihased. Juhul, kui tõmbed tekivad ühe käega, pingutatakse biitseps, õlg ja alles siis selg. Horisontaalsel ribal püsimiseks on oluline ka haardetugevuse arendamine.
Vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Õladel töötamiseks kasutage hantlikomplekti enda ees ja külgedel seisvas asendis. Kui olete teinud iga harjutuse jaoks kuus komplekti kümme kordust, liikuge üle õhuliini pingile. Tehke viis kuni kuus seitsme korduse komplekti. Need harjutused töötavad deltalihastel, mis annavad õlale jõudu.
2. samm
Biitsepsi tugevuse arendamiseks kasutage nii sirgeid kui kaarjaid hantli- ja kangilokke. Tuleb meeles pidada, et iga harjutuse ajal tuleb küünarnukid kindlalt keha külge suruda. See välistab võimaliku petmise ja suurendab biitsepsi isoleeritud koormust. Tehke iga harjutuse jaoks viis komplekti kümnest kordusest.
3. samm
Töötage ülemiste linkidega. Ühe käe üles tõmbamiseks on vaja mõlemast käest selg välja töötada. Tehke tavalised ülaltõmbed, kuid ühe käega. Tehke kuus komplekti kaksteist kordust, mõlemad käed eraldi.
