Kehal töötamisel käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks piisab ühest aastast. Peamine reegel, mida tuleb järgida, on koolituse järjepidevus ja järjepidevus. Peate selgelt määratlema eesmärgi, mille soovite sel aastal saavutada, ja pole üldse vaja tugineda konkreetsetele andmetele, piisab, kui teil on selge arusaam sellest, mida soovite sel aastal saada.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Kõigepealt otsustage, mida täpselt soovite. Topelt oma töökaalud? Kasvada nelikümmend kilogrammi lihasmassi? Kaalust alla nikerdatud ajakirjandus? Vaja on indikaatorit, mille põhjal saate teada, kas liigute edasi või seisate paigal.
2. samm
Jaotage oma lihased suurtele ja keskmistele lihasrühmadele. Tehke kindlaks, milliseid lihaseid saab kasutada koos. On vaja välja selgitada, kas need sidemed sobivad teie vastupidavuse tasemele. Määrake selle punkti jaoks esimene treening - selles proovite erinevaid meetodeid, kuni leiate endale sobiva.
3. samm
Esimesel kuul peate välja töötama ka treeningute ajakava - nii tsükloidse kui ka aastapõhise, koos näitajatega, mida saate alati jälgida. Soovitatav on treenida üks päev ülepäeviti - nii saate endale taastumiseks ja lihaskasvuks vajaliku aja. Aastapõhiselt on üldine ajakava järgmine: paar esimest kuud töötate välja optimaalsed kaalud, nädalakava ja treeningkimbud, järgmised üheksa võtate aktiivselt kaalus juurde ja viimase kuu pühendate treeningutele, mille eesmärk on liigse rasva põletamine.
