Rullharjutused aitavad teie kõhulihaseid tugevdada väga lühikese aja jooksul. Selle spordivarustusega tunnid on eriti kasulikud naistele pärast rasedust, 10 minutit päevas naasevad endistele vormidele ja vabastavad seljast koormuse.
Juhised
Samm 1
Pange põlvili. Kasutage pehmet võimlemismati, et hoida põlvi selle harjutuse ajal hõõrumast. Põlvede vahe peaks olema 10-15 cm. Pange oma varbad põrandale.
2. samm
Võtke pressirull enda kätte. Selle seadme käepidemetel on spetsiaalsed sälgud. Pange neile sõrmede esimesed falangid. Asetage pressirull põrandale pea kõrgusel.
3. samm
Keskenduge rullile. Käed peaksid olema täielikult välja sirutatud ja pingul. Liigutage oma keharaskus oma kätele. Rull veereb edasi, jätkab keha liigutamist selle taga, sirutades jalgu. Veenduge, et põlvekaitsed püsiksid paigal ja käed ei painduks.
4. samm
Liikuge edasi, kuni kõht on põranda pinnal. Püüdke hoida, et teie pilk ei oleks rullil fikseeritud, vaid oleks suunatud teie ette. Sirutage käed nii kaugele kui võimalik. Parandage asend.
5. samm
Tõmmake rull enda poole, hoides samal ajal käed venitatud ja pinges. Tõstke oma keha üles, kui rull läheneb kõhupiirkonnale. Olge ettevaatlik, sest teie käed võivad rulli käepidemetelt maha kukkuda ja rulli peale kukkuda. Naaske algasendisse. Mõlemas suunas liikudes veenduge, et kõhulihased on pinges. Korrake harjutust 20 korda.
6. samm
Tehke seda harjutust, muutes rulli liikumissuunda paremale ja vasakule, see tugevdab kaldus kõhulihaseid. Jälgige oma selja asendit.
7. samm
Kaldus lihastele suurema stressi tekitamiseks istuge põrandal, suletud jalad ees sirutatuna. Pange video paremale, tehke liigutusi paremale küljele endast nii kaugele kui võimalik. Töö kogu kehaga. Tehke 10 komplekti. Liigutage rull vasakule ja tehke sama harjutust. Harjutage igapäevaselt, kuigi teie lihased algul valutavad.
