Bodyflexi treeningusüsteem põhineb rasva hapnikuga põletamise põhimõttel. Hingamist reguleerides ja kõhuseina tõmmates treenite lihaseid, samal ajal rasva heites. Harjutused võivad aidata teil lõtvunud nahast lahti saada, jalgu ja käsi saledamaks muuta ning kõhtu lamedamaks muuta.
Bodyflexi põhimõte
Bodyflexi süsteemi töötas välja ja testis enda peal Ameerika Greer Childers. Kursuse looja sõnul piisab soovitud efekti saavutamiseks vaid veerand tunnist igapäevasest treeningust. Peamine on regulaarsus ja korrektne hingamine. Selle arendamisele tasub pühendada eraldi õppetund. Saate ennast treenida, õppides harjutusi raamatutest ja videotest. Kuid kui see valik tundub teile liiga lihtne, registreeruge keha paindumisrühmas ja treenige treeneri juhendamisel.
Harjutuse efektiivsus suureneb, kui järgite õiget dieeti. Vältige liiga rasvaseid toite, maiustusi ja limonaate - need aitavad kaasa puhitusele ja rasvade sadestumisele talje piirkonnas.
Kõiki harjutusi soovitatakse teha tühja kõhuga, eelistatult hommikul. Enne tundi saab vett juua. Erilist soojendust pole vaja - võimlemisega saate alustada kohe pärast ärkamist.
Kompleksi looja soovitab keskenduda mitte kaalule, vaid parameetritele. Enne kui mõõdulindiga harjutama hakkate, mõõda vöökoht, samuti paar sentimeetrit vööpiirkonnast ülalpool ja allpool olevaid “alumist” ja “ülemist” kõhulihaseid. Kirjutage saadud arvud üles. Nädala pärast peaks sentimeeter näitama meeldivamaid tulemusi.
Kui soovite kiiremaid tulemusi, tehke minikompleksi kaks korda päevas, hommikul ja õhtul.
Korrapärase süsteemis treenimise tulemusena saate kaalust alla võtta, parandada rühti ja muuta keha parameetreid - eemaldada kõht, muuta jalad saledamaks, luua elastne press ja õhuke vöökoht.
Hingamise harjutamine
Hingake kogu kopsudest õhku. Koguge oma huuled torusse ja vabastage see aeglaselt ja ühtlaselt. Seejärel sulgege huuled ja hinga sügavalt läbi nina, täites kopsud hapnikuga. Külmuta paar sekundit ja hinga järsult välja. Väljahingamine peaks olema sügav, mitmes etapis ja minema otse membraanist välja.
Pärast kogu õhu väljahingamist sulgege suu ja hoidke hinge kinni, tõmmates kõht kogu oma jõuga ribide alla. Hoidke seda selles asendis aeglaselt kaheksa loendamiseks, seejärel hingake sisse ja lõdvestage kõhulihaseid. Enne harjutuste alustamist töötage välja õige hingamise võtted, viies need automatismi juurde.
Minikomplekt harjutusi kõhule
Kompleksis "Bodyflex" on mitmeid harjutusi, mille eesmärk on rasvade eemaldamine kõhupiirkonnast. Õigesti sooritatud harjutused treenivad kõhuseina, koormavad sirgeid ja kaldus kõhulihaseid ning aitavad kaasa paindlikkuse arengule. Iga harjutust tuleks teha kolm korda, hoides hinge kinni nii kaua kui võimalik.
Alustage harjutusest, mille eesmärk on treenida ülemist ja alakõhulihast. Heitke selili, painutage jalad põlvedest, asetage jalad põrandale üksteisest 30 cm kaugusel. Tõstke oma käed üles ja tõmmake need üles, ilma et pead põrandalt maha tõstaksite. Tehke hingamisharjutust, tõmmates kõht tugevalt sisse, sirutage käsi, tõstke õlad ja pea. Kallutage pea tagasi, lõug üles. Tõstke oma rind ja õlad nii kõrgele kui võimalik - pinget peaks tundma kogu kehas. Hoidke selles asendis 8 loendust, seejärel laske end alla, hingake sisse ja lõdvestuge.
Proovige harjutust, mis võib tugevdada teie alumisi kõhulihaseid. Lama pikali sirutatud põrandal. Asetage peopesad tuharate alla. Tehke hingamisharjutus, tõmmake kõhtu. Tõstke jalad põrandast 9–10 cm kõrgemale ja tehke nendega mitu laia käärstiilis kiiku, tõmmates sokid välja. Välja hingates laske jalad põrandale.
Kõhulihaste kaldus lihaste jaoks sobib lihtne, kuid väga tõhus harjutus. Istu põrandal põlved ristis ja vasak jalg üle parema. Asetage vasak käsi selja taha ja keerake parem käsi ümber vasaku põlve. Tehke hingamisharjutus, tõmmake kõhtu ja tõmmake parema käega põlve enda poole, pöörates samal ajal oma kere vasakule. Peaksite tundma vöö ja puusade lihastes tugevat pinget. Hoidke selles asendis 8 loendust ja pöörduge aeglaselt algasendisse. Korrake harjutust 3 korda kummaski suunas.
