Keegi ei kahtle horisontaalsel ribal olevate tõmbamiste eelistes. Nad tugevdavad käte, selja ja õlavöö lihaseid. Kuid kasu on ka lihtsalt baaris rippumisest. Teatud inimrühmale on viisad siiski vastunäidustatud.
Meditsiinilisest vaatenurgast aitab horisontaalsele ribale riputamine selgroo erinevate haiguste korral: skolioos, osteokondroos, kehahoia ja paljud teised. Need haigused esinevad sageli istuva eluviisiga inimestel. Paljud inimesed kasutavad rippuvaid vardasid selliste haiguste profülaktikana, samuti koos teiste kehaliste harjutustega, et oma kehahoiakut parandada.
Kuidas õigesti riputada
Meditsiinilistel ja ennetavatel eesmärkidel hõljudes on oluline seda teha õigesti. Kõigepealt on vastunäidustatud haige seljaga inimestele ja eakatele hüppeliselt järsult horisontaalsele ribale hüppama ja selle pealt alla hüppama. Tuleb eelnevalt välja valida mürsu kõrgus, et õpilane jõuaks varvastel püsti sirutatuna ülespoole sirutatud kätega. Sellisel juhul saate mürsu aeglaselt riputada ja sujuvalt oma algasendisse naasta. Seega vabaneb selgroog liiga teravatest ja jäikadest venitustest, koormustest ja pigistustest.
Hoidke latti rippudes sirge haardega. Käed peaksid olema õlgade laiuses. Keskenduge hingamisele, hingake ainult kõhust. Lõdvestage oma käed, õlad, kael, vöökoht ja jalad. Mitte mingil juhul ärge visake oma pead üles - see on täis lülisamba kaelaosa vigastusi. Kuid ka ärge laske seda alla. Kui rippudes tekib selgroo venitamise tunne, siis tehakse kõike õigesti.
Paljud arstid soovitavad mitte ainult riputada horisontaalsele ribale, vaid ka täiendada seda puusade aeglase pöörlemisega ümber oma telje ühes ja teises suunas, liigutades jalgu sujuvalt edasi, tahapoole ja külgedele. See mudib selgroolülidevahelise kõhre hästi.
Liigesehaiguste all kannatavad isikud peaksid kõigepealt pöörduma arsti poole. Vastasel juhul võivad koormused horisontaalsel ribal rippudes haiguse kulgu süvendada.
Hõljumise praktiline kasu
Horisontaalsel vardal riputamine venitab selgroogu, mis aitab suurendada noorukite ja mõnel juhul ka täiskasvanute pikkust. Eksperimentaalselt on tõestatud, et igapäevase põikpuu küljes rippumise korral võite kasvada 3-5 cm.
Sportlastel, kes kogevad seljalihastes regulaarset stressi, soovitavad treenerid pärast treeningut latti riputada. See lihtne harjutus venitab ja tugevdab selja latti ja lihaseid, leevendab pingeid ja aitab neid lõdvestada. Samadel eesmärkidel on riputamine kasulik neile, kes kogevad seljaväsimust pärast pikaajalist istuvat tööd või füüsilist väsimust.
Kui kodus, tööl ega hoovis pole horisontaalset riba, riputage kõigel, millest saate haarata. Uksel, talal, köiel, vardal. Käte lihaseid on raske üles pumbata, kuid selgroog on kasulik.
Veel üks baarist riputamise kasulik mõju on käte, lihaste ja kõõluste märkimisväärne tugevdamine. Reeglina on spordist kaugel inimestel raske horisontaalsel ribal kauem kui 1-2 minutit rippuda. Pärast kuu pikkust regulaarset treeningut pikeneb see aeg 5 minutini, haardejõud suureneb märkimisväärselt ja sõbrad märgivad, et käepigistus on muutunud raudseks.
