Käed on sageli üks nõrgemaid kehaosi. Saate oma käsi tugevdada lihtsate harjutustega. Koolitus ei võta kaua aega. Kiire efekti saavutamiseks on soovitatav käsi igapäevaselt tugevdada.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt sirutatud kätega enda ees. Sirutage peopesad ja sirutage sõrmed laiali. Liigutage peopesasid üles ja alla, paremale ja vasakule. Lõdvestage oma käsi, pöörake neid mõlemas suunas. Korrake iga harjutust 10 korda.
2. samm
Lama kõhuli, asetage peopesad õlgade lähedale. Välja hingates tõsta keha üles, toeta käsi ja jalgu. Hoidke plangupoosi 3–5 minutit. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Istuge sirutatud jalgadega ettepoole, peopesad tuharate lähedal. Sissehingamisel tõsta puusad üles, siruta keha sirgjooneliselt. Hoidke poosi 3 kuni 5 minutit.
3. samm
Istu põrandal, käed puusade lähedal ja sirutatud jalad. Sissehingamisel painutage põlvi ja tõstke puusad üles, visake pea tagasi. Kinnitage poosi 3 kuni 5 minutit. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse.
4. samm
Istu paremal reiel, aseta samanimeline käsi põrandale, vasak käsi vööle. Sissehingamisel tõsta puusad põrandalt ja siruta kogu keha sirgjooneliselt. Seisa paremal käel 1 minut. Väljahingamise korral võtke lähtepositsioon. Korda harjutust teiselt poolt.
5. samm
Istu põrandal, käed rinnus ees palveliigutusega, ja küünarnukid on täpselt külgedel. Väljahingamisel pigistage peopesad kogu jõuga, hoidke neid 5 - 10 sekundit pinges. Seejärel vabastage 3 sekundi jooksul peopesade surve. Tehke 10 kuni 15 kordust. Sama harjutust saab keerulisemaks muuta, kui peopesade vahele panna väga elastne pall. See loob teie kätele veelgi suurema surve.
6. samm
Tehke kätekõverdusi. Kui käed on väga nõrgad ja selline harjutus on neile valus, siis saab pressida seinast. Aja jooksul liikuge push-upidele, rõhutades põlvi ja seejärel jalgu.
