Igal naisel on oma kehatüüp ja probleemsed piirkonnad. On üks valus teema, mis muretseb nii paljusid naisi - rasvade ladestumine külgedel. Peaaegu iga teine tüdruk unistab vabaneda talumatutest "kõrvadest". Nendega on väga raske toime tulla, kuid see on võimalik. Selleks peate järgima lihtsaid näpunäiteid.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt tuleb hakata võitlema kogukaaluga, valida isiklik dieet. Täiskasvanu vajab kehakaalu langetamiseks umbes 2000 kalorit päevas, peate vähendama nende arvu 1400-1800-ni. Vaadake oma dieet üle, sööge rohkem köögivilju ja puuvilju. Loobu maiustustest, suitsutatud lihast, erinevatest gaseeritud ja alkohoolsetest jookidest. Joo päevas vähemalt kaks liitrit vett.
2. samm
Muutke oma elustiili. Aeroobikat tegema. Painutage sujuvalt ühele, seejärel teisele küljele. Iga päev tehke kaks kuni kolm komplekti kakskümmend kuni kolmkümmend korda kummaski suunas.
3. samm
Kahe päeva pärast raskendage harjutust hantlitega. Need tegevused aitavad põletada lisakaloreid ja parandada kehakuju. Pöörake erilist tähelepanu kõhuharjutustele, tugevdades kaldus kõhulihaseid.
4. samm
Osta rõngas, see peaks olema piisavalt raske. Rõnga keerutamine toob teile suurepäraseid tulemusi, kuid ainult siis, kui selle simulaatoriga harjutused toimuvad iga päev ja kestavad vähemalt kolmkümmend kuni nelikümmend minutit. Püüa mitte istuda diivanil, vaid tõuse teleri ette rõngaga üles ja hakka kõhu ja puusadega tööd tegema.
5. samm
Jog. Minge igal õhtul kolmkümmend minutit jooksma.
6. samm
Masseerige probleemseid piirkondi, kasutades tselluliidivastaseid kreeme ja koorijaid. Enesemassaaž aitab soojendada rasvavarusid, aktiveerida ainevahetust ja verevoolu neis. Spetsiaalse harjaga masseerige oma külgi jõuliselt ja jõuliselt. Andke mõlemale poolele vähemalt kümme minutit.
7. samm
Veeprotseduurid ja ujumine on lisarelv võitluses rasvade vastu külgedel. Külastage mitu korda nädalas sauna või saunasid, ujuge basseinis.
8. samm
Registreeruge spordiklubisse ja rääkige juhendajaga. Ta valib teile sobiva harjutuste komplekti. Spordikompleksis treenimine on tõhusam kui kodus treenimine.
