Jõutreeninguvarustuse eeliseid saab vaevalt üle hinnata. Vaid üks multifunktsionaalne seade on võimeline pakkuma täielikku treeningut. Klasside alustamisel on siiski vaja konsulteerida professionaalse juhendajaga ja kindlasti arvestada mitmete reeglitega.
See on vajalik
- - randmepaelad;
- - spordivöö.
Juhised
Samm 1
Otsustage, millise eesmärgi seadsite jõutreeningu alustamisel. Simulaatori abil saate kaalust alla võtta, keha "kuivatada", lihaseid üles ehitada, lihaste leevendust "joonistada". Loomulikult on paljud neist eesmärkidest vastuolus, nii et peate välja töötama konkreetse treeningplaani.
2. samm
Enne seansi alustamist soojendage oma lihaseid lühikese soojendusega. Tehke mõned lihtsad harjutused, näiteks painutused, kükitused ning käte ja jalgade kiiged. Masina abil saate soojendada ka ilma lisaraskuseta.
3. samm
Minge masina juurde ja otsustage, millist harjutust teete. Enne töö alustamist kohandage simulaator enda jaoks. Määrake nõutav istme kõrgus, seljatoe kalle ja raskuste vastumeelsuse nurk. Määrake soovitud kaal. Alustada tuleb väikese kaaluga, et keha mitte üle koormata. Tulevikus peate määrama oma maksimaalse kaalu. See on vajalik standardse treeningrežiimi määratlemiseks. Teie töökaal peaks olema 65–70% maksimaalsest.
4. samm
Tehke iga harjutus 10-12 korduse jaoks, jälgides hoolikalt keha asendit ja fikseerimist. Hinga välja pingutusega, hingata lõdvestusega. Jätke masin, kõndige selle ümber 60-80 sekundit, siis võite teise komplekti käivitada. Kui soovite lihaseid kasvatada, peate suurendama kaalu ja liikuma aeglaselt. Kuid kui plaanite kaalust alla võtta, siis ärge lisage raskusi, vaid suurendage ainult kaalu ja korduste arvu.
