Kui mängite mõnda muusikariista või peate palju tööd tegema oma kätega, on sel juhul tugevate lihaste olemasolu hädavajalik. Mis iganes on teie eesmärk, soovitud tulemuse saavutamiseks on mitmeid tõhusaid viise - pumbake sõrmed üles.
Juhised
Samm 1
Osta laiendaja. See on tõenäoliselt kõige lihtsam viis sõrmede pumpamiseks. Kui te ei soovi uut osta, vaadake seda kasutatud veebisaitidel või turul. Teie ülesanne laiendajaga töötamisel on sõrmust või käepidemeid pigistada nii palju kui võimalik, sõltuvalt teie mudelist. Kallimatel mudelitel on erineva raskusastmega reguleerimine - see aitab teil koormuse jõudu vähendada ja pumbata iga sõrme eraldi. Pigistage lihtsalt laiendi käepidemeid pöidla ja nimetissõrmega, seejärel pöidla ja keskosa ja nii edasi sõrmedega nii palju kui võimalik. Niipea kui käsi väsib, pange oma tulemus kirja ja võite puhata.
2. samm
Harjutage pidevalt käsi. Püüdke mitte teha vähem kui olete juba teinud, vaid vastupidi, proovige oma tulemust parandada vähemalt ühe pingipressiga. Võite ka raskusi järk-järgult suurendada või osta tugevamalt kahaneva mudeli.
3. samm
Kodus ehitage sõrme raskus. Selleks võite lihtsalt siduda mis tahes raske eseme elastse riba külge ja riputada selle sõrmele. Teie ülesandeks on tõsta allapoole suunatud sõrme nii mitu korda kui võimalik. Olge raskuse sõrme külge sidumisel ettevaatlik, ärge kandke verd sõrme. Parem on kasutada naha või kaltsuga sukasidet ja panna see sõrmele, selle asemel et lihtsalt raske esemega nöör siduda. Võite alustada objektidega, mis kaaluvad 200-300 grammi, ja soovi ja vajaduse korral suurendada.
4. samm
Kui mängite muusikainstrumente, siis jätkake mängimist - mängu ajal on suurepärane jäsemete treening, mis annab mitte vähem häid tulemusi kui samad harjutused raskuste või laiendajaga.
