Kas maadled käega või tahad lihtsalt tugevat käepigistust? Võib-olla naudite ronimist või vajate mõne muu spordiala jaoks tugevaid käsi? Igal juhul, kui olete huvitatud oma käte pumpamisest, vaadake selle tegemiseks allpool toodud juhiseid.
Juhised
Samm 1
Suund horisontaalse riba poole. Horisontaalsel vardal riputamine tugevdab suurepäraselt käte ja käsivarte lihaseid. Riputage baaris 30 sekundit. Tehke iga päev mitu komplekti. Harjutus on tõhusam, kui tõmbate end veidi üles ja ripute selles ebastabiilses olekus.
Regulaarsed tõmbamised aitavad teil ka oma käsi üles ehitada. Täielikumaks pumpamiseks tõmmake üles- ja tahapiduritega üles.
Võite ka mõlemal käsivarrel vaheldumisi riputada.
2. samm
Osta käsitsi laiendaja. See seade sobib suurepäraselt meie ülesandeks. Laiendaja tugevdab nende käsi ja käevigastuse saanud inimesi ning lihtsalt sportlasi, näiteks maadlejaid. Pigistage laiendit iga käega 200–300 korda järjest, kuni käsivarred paisuvad nagu meremees Popeye. Lühikese pausi korral korrake lähenemist iga käe jaoks. Seda harjutust peate tegema regulaarselt, peaaegu iga päev.
3. samm
Harjutage kangiga või hantlitega. Suurepärane harjutus küünarvarre lihaste tugevdamiseks on hantli või varda painutamine. Sellisel juhul ei tohiks kaal olla väga suur. 10 kg piisab üsna kogenud sportlasele. Selles harjutuses tuleks rõhku panna mürsu ülemise punkti korduste arvule ja viivituse kestusele. Hoidke hantleid või kangit umbes 10–15 sekundit ülemises punktis ja laske mürsk aeglaselt alla.
4. samm
Kasutage vidinat. See on väike inertsiaalne pall, mida saab arvuti taga pigistada, keerata, rullida ja paralleelselt töötada. Kõige sagedamini kasutavad tennisemängijad seda oma treeningutel, kuid sobib ka teistele, kes soovivad käsi üles pumbata.
