Varustust on kahte tüüpi: kardioseadmed ja jõuseadmed. Mõlemad sobivad suurepäraselt kaalu langetamiseks. Ainus erinevus on see, et üldiseks kehakaalu langetamiseks kasutatakse kardiovaskulaarseid seadmeid, teatud kehapiirkondades kasutatakse rasvade põletamiseks jõuvarustust. Kombineerides mõlemat tüüpi simulaatorite klassid, saavutate edu palju kiiremini.
Juhised
Samm 1
Kardiotreeningute jaoks valige jooksulint, elliptiline treener, statsionaarne ratas ja / või stepper. Seadistage treeningud vähemalt 30 minutiks, suurendades seda aega järk-järgult 45 minutini. Jälgige treeningu ajal pulssi. See on esile tõstetud arvuti ekraanil, mis on varustatud kõigi kaasaegsete kardiovaskulaarseadmetega. Pulss peaks olema 60-70% maksimaalsest. Arvutage maksimum valemi abil: lahutage oma vanus 220-st.
2. samm
Kui võimalik, ärge kasutage sama masinat. Kombineerige neid mitte ainult treeningust treeninguni, vaid ka sama seansi jooksul. Vahetage masinat iga 10-15 minuti järel. Nii et ühe treeningu ajal möödute 3-4 erinevast simulaatorist. Tõhusamaks rasvapõletuseks muutke koormuse intensiivsust: treenige 2-3 minutit kiires tempos, keskmiselt 2-3 minutit. Kardiovaskulaarseadmete kaalu langetamiseks minge tundidesse 3-5 korda nädalas.
3. samm
Jõutreeninguteks kasutage spordikeskuses saadaolevaid erinevaid jaamu. Pöörake suurt tähelepanu simulaatoritele, mis töötavad lihaseid kõige probleemsemates piirkondades. Seadke jaamades kaal miinimumini, kuid selline, et saaksite lähenemisel sooritada 20–30 kordust. Lähenemiste vahe on kõige väiksem, 60–15 sekundit, sõltuvalt keha üldisest vormisolekust. Lähenemiste arv on vahemikus 4 kuni 6. Nädalas tehke mitte rohkem kui 3 treeningut, nii et seansside vahel lihaste puhkepäevade korrastamiseks. Soovi korral võtke oma puhkepäeval kaalust alla kardiovaskulaarsete vahenditega.
4. samm
Ärge kartke, et teie kuju ja lihased muutuvad mehelikuks, kui treenite jõumasinatega. Kavandatud treeningskeem on mõeldud rasvade tõhusaks põletamiseks minimaalse lihaskasvuga. Nende mahu suurendamiseks kasutatakse lähenemisviisis palju suuremaid raskusi ja vähem kordusi. Professionaalsete sportlaste seas kasutatakse nahaaluse rasva põletamiseks sarnast skeemi, mis annab praktikule suurepärase lihaste leevenduse. Ja naistele - ka tselluliidi eemaldamise võimalus.
5. samm
Koostanud jõumasinate treeningprogrammi, tuleb seda iga kuu muuta. Vastasel juhul harjuvad lihased koormusega ja kaalulanguse kiirus väheneb.
