Jõusaalis kehaga töötades ärge unustage silmist, et keha tuleb harmooniliselt arendada. Te ei tohiks teha ühele lihasrühmale suunatud täiustatud harjutuste komplekte ja samal ajal unustada teised täielikult. Ülakeha üles pumpamiseks peate järgima just seda nõu.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Treeningnädala esimesel päeval tehke harjutusi selja ja õlgade ehitamiseks. Tagaküljel töötamiseks tehke ülemine ja alumine rida, nii palju kui võimalik kordusi igas komplektis, kuid mitte rohkem kui kakskümmend. See loob suurema osa teie seljast. Trapetside väljatöötamiseks kasutage kitsa haardega kangitõsteid seisvas asendis rangluu tasemeni. Õlgade treenimiseks kasutage külgedele ja ette seatud hantli seadet, samuti pea tagant üles vajutavat kangipinki, istudes pingil, ja hantlipressi samas asendis.
2. samm
Teise treeningpäeva lõpetage rinna- ja triitsepsi lihastega. Triitsepsit kasutatakse rinnalihastega töötamise ajal piisavalt, et see oleks soojendatud ja veidi väsinud, nii et piisab ainult selle lõpetamisest kuni täieliku ebaõnnestumiseni. Rinnalihastega töötamiseks kasutage laia haardega kangipressi ja hantlilaotust vastavalt sirgel ja kaldpingil. Triitsepsi tööks kasutage sirgel pingil pea tagant pikendust E-Z, samuti pea tagant hantli pikendust.
3. samm
Kasutage oma biitsepsi ja käsivarte treenimiseks eraldi päeva.
Biitsepsi tööks kasutage hantli- ja kangitõsteid, nii sirgeid kui ka E-Z kangisid. Petmise vältimiseks on soovitatav kasutada peopesa. Lõpetage oma bicepsi treening, töötades mõlemad käed eraldi välja. Seejärel töötage käsivartega, rullides lõdvestunud sõrmedest hantlid või kangid surutud rusikasse, kuni sõrmed täielikult läbi kukuvad. Kasutage külgmisi ja sirgeid krõbinaid, krõbinaid ja külgmisi painutusi. Kõhulihaste kindlustamiseks tehke oma pärasoole ja külgmised kõhulihased.
