Kaalulangus on kolmel sambal - enesedistsipliin, dieet ja liikumine. Ainult integreeritud lähenemine kaalulangetamise probleemile võib tuua tulemusi.
See on vajalik
- köögikaal
- toidukalorite tabel
- jõusaali liikmelisus
Juhised
Samm 1
Leidke enda jaoks stiimulite süsteem, motivatsioon kaalu langetamiseks. Peaaegu kõik teevad, kuid mitte negatiivsed. Näiteks minge poodi ja hankige kallis ja väga ilus ülikond, mis on paar suurust väiksem kui see, mida te praegu kannate. Või mõelge välja midagi oma, mis premeerib teid pärast seda, kui olete oma eesmärgi saavutanud. Lihtsamalt öeldes püüdlege oma mõtetes parima poole, selle asemel et põgeneda halva eest. Alles siis ei tundu küsimus, kuidas kaalust alla võtta, nii lahendamatu.
2. samm
Kaalukaotuse kuldreegel: "Hankige vähem energiat kui kulutate." Kui seda täheldatakse, taastub kalorite puudus keha rasvavarude tõttu. Probleem, kuidas kaalust alla võtta, saab lahendada toidusõltuvuste ülevaatamisega. Klassikaline dieet hõlmab toidu söömist väikeste portsjonitena 4-5 korda päevas. Pealegi peaks enamus teie dieedist olema vähese süsivesikute sisaldusega taimne toit, kääritatud piima köök. Loobu täielikult jahust, magusast, rasvast, praetud, suitsutatud ja alkoholist. Sööge hiljemalt kell 18. Kui jääte hiljaks, jooge pool tundi või tund enne magamaminekut klaas keefiri või sööge õun.
3. samm
Pange treenimine oma igapäevaseks rituaaliks. Kuluta vähemalt 20–30 minutit päevas painutus-, kükitamis-, jooksmis- ja hantliharjutustele. Hankige jõusaali liikmelisus. Ettevõttes on lihtsam töötada ja materiaalset stiimulit (liitumisele kulutatud raha) ei tohiks allahindleda. Hea viis uduste vormide võimalikult kiireks korrastamiseks on bodyflexi võimlemine. Tehke keha paindumist iga päev veerand tunni jooksul - ja varsti näete, kuidas täiendavad sentimeetrid kaovad.
