Õhukesed naissoost jalad meelitavad entusiastlikku meeste välimust. Kuid mehed ei vaata mitte ainult oma jalgu, vaid ka ülalt - alt. Kui tüdrukul on ilus ja elastne tagumik, siis pole ta mitte ainult heas füüsilises vormis, vaid ka hea tervisega.
Juhised
Samm 1
Selle eesmärgi saavutamiseks peate tegema sügavaid kükke. Kükitades peate kangit õlgadel hoidma (see on kulturistide seas üks tõhusamaid harjutusi). Seda harjutust tehes veenduge, et reieluud oleksid vasika lihastega kontaktis.
2. samm
Kui teil ei õnnestunud sellist harjutust kohe teha, ärge heitke meelt, iga kükiga saate aina paremaks. Ärge levitage oma jalgu laiali, valige endale sobiv asend, et kükitades ei tekiks ebamugavust. Alustamiseks võta tühi riba ja hakka harjutusi tegema. Selle harjutusega harjumiseks võtke 3-4 komplekti.
3. samm
Harjutuse ajal hoidke selg sirge ja pinges. Ärge kallutage ette. Seisates ribaga võtmetel, hoidke selg sirge, kinnitage see asend ja kallutage veidi ettepoole. Harjutuse sooritamisel peaks töötama ainult üks jalg, keha peaks olema liikumatu.
4. samm
Seejärel istuge aeglaselt, järske liigutusi tegemata, lõpuni ja tõuske algasendisse. Iga päev peate sooritama 7 komplekti 12-15 kordust. Kui pärast harjutust tunnete end hästi, saate koormust suurendada 20 korduseni, kuid kui teil on sellise harjutuse sooritamine väga keeruline, ärge kiirustage, tehke 5-7 kordust, suurendades koormust järk-järgult. Esimene harjutus peaks olema sama lihtne kui soojendus.
5. samm
Võite kasutada ka simulaatorit. Liigutuste tehnika ei muutu, kuid simulaatoril peate panema jalad nii, et keha tõstes saaksite lati üles ja kergelt tagasi tõsta.
6. samm
Kui soovite oma tagumikku kujundada, peaksite tegema barbell lunges. See on üsna lihtne harjutus, kuid see kasutab palju lisalihaseid. Väga hõivatud inimeste jaoks on see ideaalne harjutus, sest seda tuleks teha üks kord nädalas. Kui sooritate seda harjutust õigesti, siis esimesel treeningkuul on teil tuharalihastes valusid.
7. samm
Selle harjutuse tegemiseks on mitu võimalust: hantlitega käes või vardaga õlgadel. Baariharjutus on efektiivsem. Seisa algasendis (nagu sügavate kükkide tegemisel), tee aeglaselt samm edasi (ilma järskude liigutusteta, et sidemeid mitte kahjustada). Jalg peaks olema täisnurga all ja painutatud jalg täisnurga all. Peaksite peaaegu põlvega põrandat puudutama, kuid ärge toetuge sellele. Nüüd pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 10–12 korda, vahetades vaheldumisi jalgu.
