Ilusad ja elastsed tuharad on naise uhkus ja inimkonna tugeva poole imetlemise objekt. Keegi saab oma ideaalse vormi loodusest ja keegi saavutab selle spetsiaalsete füüsiliste harjutuste abil.
Juhised
Samm 1
Sörkige oma tagumikke pingutama. Kui te pole kunagi varem tõsiselt jooksnud, alustage väikseid distantse. Võtke aega ja hoidke hingamist rahulikult. Kui lihased tugevnevad, suurendage jooksudistantsi. Selle multifunktsionaalse treeninguga pinguldate mitte ainult tuharalihaseid ja tugevdate jalgu, vaid langetate kaalu, stabiliseerite südamesüsteemi ja toniseerite kogu keha.
2. samm
Kükitama. Ärge tõstke kontsad põrandalt, vaid hoidke selg sirge. Suurema efekti saavutamiseks tehke kükitusi mitmes lähenemises, suurendades järk-järgult nende arvu.
3. samm
Harjutus. Seisa sirgelt ja haara parema käega uksekäepidemest, tõsta vasak käsi üles ja sirge vasak jalg küljele. Jala nurk peaks olema 90 kraadi. Tehke 15-20 ringliigutust jalaga ühes suunas ja seejärel teises suunas. Pöörake ümber ja tehke sama teise jalaga.
4. samm
Minge neljakäpukile ja tõstke jalg üles ja üles, hoidke seda paar sekundit ja pange see siis oma kohale. Tehke 20 tõstet iga jala jaoks kahes komplektis.
5. samm
Lama kõhuli, painuta küünarnukid ja aseta need kuni lõugani lukku. Samal ajal sirutage jalad ja keerake sokid sissepoole. Tõstke oma paremat jalga aeglaselt, põlve painutamata, ja tehke samal ajal sellega ringliikumisi. Samuti laske see aeglaselt alla, peatamata liikumist. Sellisel juhul peaks vasak jalg põrandal liikumatuks jääma. Tehke 15–20 sellist tõstet, seejärel korrake teise jalaga. Mida aeglasemalt te seda harjutust teete, seda parem.
6. samm
Lauatennist mängima. Ekspertide sõnul aitavad selles mängus osalemise kiirus ja liigid tõhusalt moodustada tuharad. Need tõmmatakse üles ja muutuvad elastsemaks.
