Ilus kõhulihased on paljude inimeste unistus. Kõhu peal olevad kuubikud põhjustavad kadedust ja austust nende jaoks, kellel puudub tahtejõud spordiga tegelemiseks. Alustama peaksite ülemise vajutusega. Sellisel juhul kaasatakse ka nii külg- kui ka alumine press. Millised on põhikuubikute pumpamise põhitehnikad?
Vajalik
vaip
Juhised
Samm 1
Alustage kõhulihastega töötamist, vabanedes nahaalusest rasvast. Vastasel juhul ei ole kuubikud, isegi kui need ilmuvad, nähtavad. Sörkimine on parim viis keharasva kõrvaldamiseks. Parim on joosta hommikul, enne hommikusööki. Jooksmise saate asendada statsionaarsel jalgrattal või ellipsoidil tehtud harjutustega.
2. samm
Pärast kehakaalu normaliseerumist võite hakata pressi pumpama. Selle peamine harjutus on torso tõstmine, mida tuleks teha hoolikalt ja hoolikalt. Kinnitage oma jalad: võite need libistada garderoobi või jalgadega diivani alla. Painutage põlvi ja tõstke oma keha. Ärge kiigutage oma keha - peate liikuma enesekindlalt ja sujuvalt, siis on lihaste venitamise oht minimaalne ja tulemus saabub kiiremini.
3. samm
Tõstke oma keha piisavalt kiiresti, kuid laske see aeglaselt alla. Peaksite tundma ja kontrollima ülemise kõhulihase pinget. Harjutust tuleks teha seni, kuni lihastes tekib põletustunne. Kui see juhtub, peaksite pausi pidama või, kui olete väga väsinud, lõpetage sportimine.
4. samm
Alustage 10 kordusega. Suurendage järk-järgult korduste arvu. Treeningu jõudluse parandamiseks eemaldage jalgade turvasüsteemid. Liikuge iga päev. Ärge pingutage üle - kui lihaseid sirutate, ei saa te järgmisel päeval trenni teha.
5. samm
Lihastega töötamisel pöörake erilist tähelepanu õigele toitumisele. Sa peaksid sööma palju valku (liha, kala, linnuliha) ja köögiviljad, maiustused ja kondiitritooted, samuti sooda, alkohoolsed joogid, kiirtoit. Söö väikseid toite neli kuni viis korda päevas ja väldi söögikordade vahel suupisteid.
6. samm
Pea kinni rangest režiimist: mine samal ajal magama. Parem on seda teha poolteise tunni pärast pärast ärkamist, kuid enne söömist. Kui see pole võimalik, määrake tunnid õhtuni, kuid enne magamaminekut peaks olema vähemalt kaks tundi.
