Toonis kõht ja rasvade ladestuste puudumine talje piirkonnas on unistus mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Eesmärgi saavutamiseks peate regulaarselt pumpama kõhulihaseid ja viltuseid kõhulihaseid. Treeni vähemalt 3 korda nädalas, siis võimaldavad tugevad kalded uhked olla enda saavutuste üle.
See on vajalik
Hantlid kaaluga 0,5 kg kuni 5 kg
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed vööl. Kallutage edasi, tehke ringikujulisi liigutusi, kirjeldades maksimaalset amplituudi ümber oma telje. Korrake harjutust 10 korda kummaski suunas.
2. samm
Seisa sirgelt, võta hantlid, langeta käed mööda keha. Välja hingates kallutage ülakeha nii palju kui võimalik paremale. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Järgmise väljahingamise korral langetage ennast vasakule. Korrake harjutust 20 korda igas suunas.
3. samm
Püsti sirgelt, peopesad õlgadel. Sissehingamisel keerake vöökohast paremale, välja hingates tulge tagasi. Korda keeramist vasakule. Tehke harjutust 20 korda igas suunas.
4. samm
Lama põrandal, pane käed pea taha, painuta jalad põlvedest. Välja hingates pingutage kõhulihaseid, tõstke ülakeha ja sirutage oma vasak küünarnukk parema põlve poole. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Järgmise väljahingamise korral tõuseb paremale küünarnukile vasaku põlve juurde. Korrake harjutust 20 korda igas suunas.
5. samm
Lama selili, siruta käed külgedele, tõsta sirged jalad üles. Välja hingates laske jalad paremal põrandale, sisse hingates tõstke jalad uuesti üles. Korrake harjutust 20 korda igas suunas.
6. samm
Seisa sirgelt, võta hantlid kätte, painuta küünarnukid ja suru need keha külge. Välja hingates tõstke parem käsi pea kohal, painutage vasakule. Sissehingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Järgmise väljahingamise korral painutage täpselt paremale, tõstke vasak käsi pea kohal. Tehke 20 painutust mõlemale küljele.
