Rattamasinaid kasutatakse vastupidavuse arendamiseks ja lihaste tugevdamiseks. Treeningrattaid kasutades on lihtne liigseid kaloreid põletada ja tarbetuid kilosid kaotada.
Juhised
Samm 1
Praegu on tavalised kahe modifikatsiooniga velotrenažöörid - püstise istuvusega ja tagurpidi ümber pööratud ning need toimivad samamoodi. Enne statsionaarsel jalgrattal treenimise alustamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga.
2. samm
Tehke treeninguid mitte varem kui kaks tundi pärast söömist ja lõpetage õhtune treening kaks tundi enne magamaminekut.
3. samm
Treeni simulaatoril regulaarselt ja vastavalt individuaalselt valitud programmile. Algajad spordihuvilised peaksid harjutama 20–30 minutit päevas 3-4 korda nädalas ning treenima 40–60 minutit 4–6 korda nädalas.
4. samm
Simulaatorit peate kasutama kerge soojendusega - lihtsad ja tavalised avalikud harjutused. Need võivad olla kükitused, painded ja torso keerdumised.
5. samm
Statsionaarsel jalgrattal treeningute alustamiseks peate: istuma mugavalt istmel; reguleerige istme kõrgust; reguleerida rooli asendit; pane jalad pedaalidele; lülitage arvutimonitor sisse, vajutades nuppu või pedaali; koostada treeningprogramm; alustama pedaalimist.
6. samm
Peaksite teadma, et peamised funktsioonid, mida trenažööriarvuti toetab, on kogu aja registreerimine treeningu algusest peale; praeguse liikumiskiiruse määramine; läbitud vahemaa kinnitamine; tarbitud kalorite arv. Kõik need andmed kuvatakse ekraanil. Kontrollige treeningu ajal kõiki parameetreid.
7. samm
Treeningu lõpetamiseks vähendage kiirust aeglaselt täieliku peatuseni. Kui simulaator täielikult peatub, ilmub monitori ülemisse nurka märk "Stop".
