Reeglina teevad jõusaalides treenivad sportlased maksimaalset pingutust lihasmassi suurendamiseks. Soov lihaste suurust vähendada võib tunduda kummaline, kuid siiski, kui seate endale sellise eesmärgi, ei jää te üksi.
Juhised
Samm 1
Sa ei saa lihtsalt sportimist lõpetada, lihaskoe asendatakse väga lihtsalt rasvkoega. Treenida tuleb kerge kaalu ja paljude lähenemistega. Tõesti suur - 100 kuni 250 korda.
2. samm
Suurendage aeroobse treeningu hulka ja kestust. See võib olla sörkimine, rattasõit või suusatamine. Kui tegelete simulaatoritega, seadke koormus minimaalseks.
3. samm
Loobu soovist võimalikult kiiresti joosta. Teie eesmärk on arendada aeglaselt vastupidavaid lihaseid. Need on mahult palju väiksemad kui jõu eest vastutavad kiired lihaskiud. Selle mõistmiseks piisab sprinteri ja maratonijooksja võrdlemisest.
4. samm
Valige iga lihasrühma jaoks üks või kaks harjutust. Tehke neid igas kõrgetasemelises treeningus. Tehke kaks komplekti 100-150 kordust. Puhake 2-3 minutit seeriate vahel, et aidata piimhapet lihastest puhastada.
5. samm
Harjutus on minimaalne või puudub. Sundige ennast tööle ja vastu pidama, nii et lihased oleksid tõesti koormatud. Kui olete teinud 200 kordust ja tunnete, et teil on veel jõudu, ärge lõpetage, töötage enne, kui olete füüsiliselt täielikult väsinud.
6. samm
Rong iga päev. See on ainus viis vastupidavuse, mitte jõu arendamiseks.
7. samm
Et lihased pärast treeningut kasvaksid, vajavad nad valku. Peate lihaskiud toitumisest ilma jätma. Sel juhul taastub keha olemasolevatest lihaskiududest ja rasvarakkudest.
8. samm
Pärast treeningut võite süüa ainult aeglaseid süsivesikuid - putru, pastat, salatit. Valgurikkaid toite võib süüa alles kaks kuni kolm tundi pärast treeningut.
9. samm
Joo nii palju vett kui võimalik. See võimaldab teil pärast spetsiaalset treeningut kiirendada rasva põletamise ja lihaskiudude vähendamise protsessi.
10. samm
Ärge oodake, et tulemused tulevad kiiresti. Aeglaste kiudude töötamine võtab väga kaua aega ja nende väljaarendamine võtab aega.
