Hantlite ja kangiga harjutused aitavad teil tugevamaks ja vastupidavamaks muutuda, samuti regulaarsed võimlemisvarustuse, näiteks horisontaalse riba ja paralleelsete varraste harjutused. Märgatavate tulemuste saavutamiseks on oluline treeningprotsess õigesti korraldada.
Näpunäiteid treeningmeetodi valimiseks
Kui soovite saada leevenduslihaseid, hankige jõusaali liikmeks jõutõstmise sektsiooni. Esialgsel etapil alustage treenimist spetsiaalsete simulaatoritega, horisontaalsel ribal ja paralleelsetel ribadel, hantlitega. Pidage meeles, et iga treening, mis teie keha lihaseid haarab, suurendab nende jõudu. Need võivad olla korrapärased põrandalt surumised, tõmbed latil, läbipainded ebaühtlastel latidel jne.
Koostage oma treeneriga treeningprogramm, mis sobib teie füsioloogiliste omaduste ja eesmärkidega. Kui soovite lihasjõudu veidi suurendada, ilma et saavutaksite kuulsate kulturistide tulemusi, sobib teile lihtsam tehnika kui see, mis on mõeldud muljetavaldavate saavutuste saavutamiseks tõstmises.
Juhul, kui teie eesmärk on tugev lihaskond, soovite tõsiselt tegeleda jõuspordiga - te ei saa vältida põhilisi harjutusi kangil nii muljetavaldavate nimede all nagu: "deadlift", "French bench press" jne.
Pidage meeles, et iga harjutuse eesmärk, olenemata sellest, kuidas seda sooritatakse - hantlitega, kangiga, horisontaalsel ribal või ebaühtlastel vardadel - on teatud lihasrühmade väljatöötamine. Biitsepsi treenimiseks - käte biitsepsi lihased, mõned harjutused vastutavad, triitsepsi pumpamiseks - teised, ajakirjanduse lihaste tugevdamiseks - teised jne. On oluline, et teie kompleks sisaldab harjutusi erinevate lihaste treenimiseks, sest õhukeste või paksude jalgadega ülespumbatavate käte kombinatsioon näeb välja üsna naeruväärne.
Üldised nõuanded algajatele kulturistidele
Esialgne lihaste ja sidemete arengu periood kestab umbes kaks kuni kolm kuud, pärast mida saate liikuda tõsisemate kangide harjutuste juurde. Lati kaalu, lähenemiste ja korduste arvu tuleks järk-järgult suurendada. Esialgsed näitajad sõltuvad teie individuaalsetest võimalustest, keskmiselt on need 5-10 kordust ja 2-3 komplekti.
Tangiga töötades kasutage kindlasti kindlustusandja partneri abi. See mitte ainult ei aita vältida võimalikke vigastusi, vaid aitab ka surnud keskpunkti ületada viimastel kordustel.
Seljalihaseid treenides kasutage kindlasti spetsiaalset turvavööd; käte kaitsmiseks kandke nahast randmepaelu ja kindaid.
Järgides kõiki treeneri soovitusi, ärge unustage oma dieeti jälgida, see peaks sisaldama piisavas koguses valke, rasvu ja süsivesikuid ning vitamiine ja mineraale. Jätke magamiseks ja treeningust taastumiseks piisavalt aega.
Trennid kodus
Samuti saate lihasjõudu kodus suurendada, harjutades hantlitega, ebaühtlastel vardadel ja horisontaalsel ribal. Lisaks aitavad keha paindlikkust arendada sellised tehnikad nagu fitness, venitus, pilates, rullpressiga harjutused, võimlemiskepid, hula hoop jne. Võite otsida Internetist või osta DVD-lt harjutuste komplekti algajatele ja järk-järgult, samm-sammult, arendada oma lihaseid ja vastupidavust.
