Mõni ese on nende puudumisel meeldiv. Näiteks õllekõht. Tuharate kohta ei saa seda öelda. Iga teine naine nimetab kõhklematult seda meestekeha just seksikaimaks. Põletav pilk ja võimukas lõug kaotavad märkimisväärselt. Seega pühenda selle lihasgrupi treenimisele 20 minutit päevas. Ja kui teie naine hoolib endiselt välimusest ja lõugast, ei tööta te asjata. Lõppude lõpuks aitavad tugevad tuharad seljalihastel säilitada head rühti ja kaitsta alaselga vigastuste eest.
See on vajalik
- - kang;
- - hantlid;
- - kõrge platvorm 40-50 cm;
- - madal platvorm 15-20 cm;
- - võimlemismatt.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad õlgadest veidi laiemad. Asetage kang õlgadele, see peaks mugavalt toetuma trapetslihastele. Hoidke selg sirge, vaadake enda ette.
Kükitage kolmes osas, nii et teie reied oleksid põrandaga paralleelsed. Tehke teine paus, liikuge trajektoorist umbes ¼ ülespoole, tehke veel üks paus. Istu uuesti maha ja pärast teist sekundilist pausi naase algasendisse. Tehke 5-7 kordust.
2. samm
Seisa kõrge platvormi ees. Painutage põlvi ja kallutage keha veidi ettepoole. Käte abistamiseks hüpake platvormile, nii et seisate ainult varvastel. Seejärel pöörake ümber ja hüpake alla. Hüppa ilma peatumata uuesti platvormile. Tehke 6-8 hüpet kiires tempos.
3. samm
Võtke hantlid kätte. Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Selg on sirge. Tõstke käed hantlitega õlgadele. Viis kükki loeb aeglaselt. Ärge laske tuharat põlvede alla. Hoidke alumist asendit kaks sekundit. Naaske aeglaselt algasendisse. Korduste arv on 6.
4. samm
Seisa kõrge platvormi ees. Asetage vasak jalg platvormile. Jalg peaks olema täielikult platvormil. Käed on vabad, selg sirge. Pärast vasaku jalaga platvormilt maha surumist muutke jalgade asendit õhus ja maanduge platvormile parema jalaga. Peatumata hüpake uuesti ja vahetage jalg. See on üks kordus. Kui teie füüsiline vorm seda lubab, saate teha vastupanuharjutust. Korduste arv - 5-7
5. samm
Lama seljaga võimlemismattil. Sirutage käed mööda keha. Asetage vasak kand kõrgele platvormile. Vasaku põlve nurk peaks olema õige. Tõstke sirge parem jalg otse üles. Tõmmake sokk enda kohale. Lükake platvorm vasakpoolse kannaga maha ja tõstke vaagen põrandalt nii, et vasaku jala keha ja reie moodustaksid sirge joone. Peatage ja laske end põrandale. Korduste arv on 10-12 iga jala kohta.
6. samm
Seisa varvastega madala platvormi serval, kontsad allapoole riputatud.
Tõuse varvastel nii kõrgele kui võimalik. Hoidke selg sirge, ärge ennast kätega abistage. Koormuse suurendamiseks võite õlgadele panna hantlid või kang. Korduste arv on 10–12.
