Naiste tuharad ja jalad kaotavad kahjuks kõige kehvemini. Olukorra parandamiseks võite treenimiseks kasutada spetsiaalset simulaatorit - stepperit. Selle lihtsa seadme abil on lihtne lihaseid kiiresti pingutada, neid toniseerida ning seeläbi jalgu ja figuuri saledamaks muuta.
Paljud inimesed, kes on seda juba praktikas proovinud, soovitavad selliseid spordivarustusi kasutada keha kujundamisel ja kaalulangetamisel. Tänapäeval on müügil ka seda tüüpi minisimulaatoreid. Sellised stepperid, arvustuste põhjal otsustades, sobivad ideaalselt kodus harjutamiseks.
Mis on seade
Stepper kuulub kardiovaskulaarseadmete rühma. See tähendab, et selle kasutamisega treenimine võimaldab lisaks lihaste pingutamisele ja liigse kaalu eemaldamisele ka tervist parandada.
See on samm-simulaator, mis reprodutseerib trepist üles ronimist. Selle nimi pärineb inglise keelest "step", mis tõlkes tähendab "samm". Selle trenažööri eesmärk on peamiselt lihaste tugevdamine:
- sääred;
- puusad;
- tuharad.
Stepperi võimlemise positiivsed tervisemõjud avalduvad südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamises, samuti hingamissüsteemi arengus ja stimuleerimises.
Seadmete sordid
Stepperid erinevad peamiselt suuruse ja funktsionaalsuse poolest. Nagu juba mainitud, müüakse seda tüüpi seadmeid täna turul:
- tavaline;
- mini mudelid.
Esimest tüüpi stepperid ostetakse kõige sagedamini jõusaalidesse. Selliste mudelite disain sisaldab tavaliselt käsipuud ja kangid täiendavate koormuste loomiseks.
Mini-stepperid sobivad rohkem kodus treenimiseks. Selliseid mudeleid iseloomustab kompaktsus ja väike kaal. Need tähistavad lihtsat pedaalidega platvormi. Mõnel juhul saab selliseid steppereid täiendavalt varustada vastupanu ribadega, mis võimaldab teil samal ajal selga ja käsi treenida.
Samuti võivad seda tüüpi treenerid olla:
- klassikaline;
- tasakaalustamine;
- pöörlev.
Esimest tüüpi stepperid simuleerivad täpselt trepist üles ronimist.
Tasakaalustamismudelid aitavad lisaks arendada koolitatava liigutuste koordineerimist. Sellised mudelid nihutavad kasutamisel inimese raskuskeskme eri suundades. Selle sordi kinnitusvahendeid nimetatakse sageli "rock and roll" stepperiteks. Nende harjutamine sarnaneb tõesti selle energilise tantsuga.
Treeningu ajal kasutatavad pöördmudelid koormavad selga täiendavalt. Sellistel seadmetel harjutuste sooritamisel peate muu hulgas tegema keha pöördeid. Seda tüüpi stepperide eripära on klasside suurenenud intensiivsus.
10 min pärast. sellise mudeli järgi treenides saab inimene vajaliku koormuse kohe pea kõigile keha lihastele. Eriti kasulikud harjutused selliste stepperite jaoks on mõeldud neile naistele, kes soovivad korrastada probleemse ala "golife".
On ka stepperid:
- mehaaniline;
- elektriline.
Esimest tüüpi seadmeid tarnitakse kahe silindrilise kolbiga. Kui vajutate pedaale, surutakse viimased vaheldumisi kokku ja lahti. Selliste samm-sammude eeliste hulka kuuluvad esiteks vaikne töö ja madal hind.
Selle spordivarustuse elektrilised mudelid rakendavad magnetpedaalide takistuse põhimõtet. Sellised stepperid on kallid, kuid neil on täiustatud funktsionaalsus. Kõige sagedamini paigaldatakse selle sordi mudelid spordisaalidesse.
Tagasiside kasutamise tulemuste kohta
Steppereid hakati siseturule tarnima üsna kaua aega tagasi. Seetõttu on seda tüüpi seadmete kohta Internetis palju ülevaateid. Milliseid tulemusi saab stepperiga treenides saavutada?
Internetis leiduvate arvustuste põhjal otsustades aitab selline seade lihaseid väga hästi pingutada. Alguses, nagu märkisid juba sellise spordivarustuse ostnud naised, võib stepperil treenimine olla üsna keeruline. Igal juhul rohkem kui 10 minutit. algusajal treenimine, tavaliselt keegi vastu ei pea. Kuid koormuse järkjärgulise suurendamise abil saab tulevikus treeninguaeg hõlpsasti viia vajamineva 30 minutini.
Esimesed tulemused, arvustuste põhjal otsustades, koos igapäevase treenimisega stepperil on märgatavad juba umbes kolmandal nädalal. Pärast 1–1,5 kuud kestnud treeningut pingutatakse märgatavalt jalgade, tuharate ja selja lihaseid.
Kaalu kaotamine stepperi abil, nagu internetikasutajad märkisid, on põhimõtteliselt võimalik. Sellisel simulaatoril treenides kaovad aga üleliigsed kilod ainult siis, kui treeningu ajal kulutatud kalorite hulk ületab tarbitud koguse.
See tähendab, et kaalu langetamine stepperi kasutamisel on võimalik ainult samaaegse dieedi tingimustes. Nagu veebikasutajad märkisid, põletavad selle simulaatori ühes pooletunnises treeningus tavaliselt umbes 200–250.
Aparaatide kaubamärkide ülevaated
Selleks, et tulevikus ei saaks stepperis pettuda, soovitavad paljud Interneti-kasutajad ennekõike tema valikusse vastutustundlikult suhtuda. Selliste seadmete liiga odava mudeli ostmine pole seda igatahes väärt.
Veebiarvustuste põhjal otsustades hakkavad paarikuise treeningu ajal odavate stepperite pedaalid lahti keerama ja krigistama. Interneti-kasutajatel soovitatakse kõige sagedamini osta keskmise hinnakategooria mudeleid usaldusväärsetelt tootjatelt. Näiteks on järgmiste kaubamärkide stepperid teeninud tarbijatelt üsna häid ülevaateid:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
DFC SC-S008 mudelid on mõeldud kaalule kuni 120 kg. Tarbijatel on neist muu hulgas hea arvamus ka seetõttu, et nad on lisaks laienditega varustatud.
Torneo Ritmo stepper on praegu meie riigis enim ostetud mudel. Selle kaubamärgi varustus on lisaks varustatud sammulugeja ekraaniga, mis näitab ka treeningu aega ja põletatud kalorite arvu.
Tarbijad usuvad, et selle tootja mudelite mõningane puudus on see, et pedaalide kruvid hakkavad piisavalt kiiresti lahti keerama. See juhtub mõnikord pärast paarikuist treeningut. Selliste mudelite lahti keeratud kruvid tuleb pärast iga õppetundi hiljem pingutada.
Twist & Shape TS-600 astmetreener on pöördmudel. See tähendab, et tasub osta neile naistele, kes soovivad pingutada mitte ainult jalgu, vaid ka teisi lihasrühmi. Selle kaubamärgi seadmed on üsna kallid. Kuid ka nende kvaliteedi osas pole tarbijatel pretensioone.
Domyos Twisteri stepper on oma klientide atraktiivse disaini, usaldusväärsuse ja suhteliselt madalate kulude tõttu pälvinud häid ülevaateid. See Interneti-kasutajate sõnul on see kompaktne mudel ideaalne paigaldamiseks väikestesse korteritesse.
Tarbijad hindavad Domyos ST320 kaubamärgi steppereid ka kompaktse suuruse ja laiendajate olemasolu tõttu. Disaini usaldusväärsuse tõttu võib selline mudel arvustuste põhjal otsustada, et see kestab kaua.
Kuidas õigesti treenida: mõned kasulikud näpunäited
Muidugi tuleb korrektselt treenida stepperil lihaste pingutamiseks. Selliste seadmete kasutamise soovitustele peaks järgnema järgmine:
- koolitusi tuleks läbi viia vähemalt 3 korda nädalas;
- enne iga õppetundi tehke 10-minutiline soojendus;
- kandke enne treenimist mugavaid kingi;
- viia läbi tunde looduslikest materjalidest rõivastuses.
Kaalukaotuse jaoks ei kasutata steppereid eriti sageli. Dieediga kombineerituna võivad sellised kaalulangetamise seadmed olla tegelikult kasulikud. Sellisel juhul on stepperiga treenimisel soovitatav suurendada rütmi, vähendades samal ajal vastupanu.
