Kardioseadmed muutuvad üha populaarsemaks inimeste seas, kes unistavad kaotada need üleliigsed kilod. Üks kaalulangetamise lemmikuid on trenažöör. Tõsi, treeninguga kaalu langetamiseks peate töötama simulaatori kallal.
Mitte ükski seade ei aita kaalust alla võtta, kui see nurka tolmu kogub. See reegel kehtib ka velotrenažööri kohta. Figuuri pingutamiseks, sentimeetrite eemaldamiseks ja vihatud kilogrammidega hüvasti jätmiseks peate valima õige treeningprogrammi.
Krooniliste haiguste ja terviseprobleemidega inimestel soovitatakse enne treeningu alustamist konsulteerida arstiga treeningu suuruse üle.
Neil inimestel, kes olid enne statsionaarsel rattal harjutamist spordist kaugel, on soovitatav alustada treeningutega 3-4 korda nädalas 15-20 minutist. Treeningu aega on vaja järk-järgult pikendada, kuni see jõuab 45-60 minutini. Pärast seda saate juba liikuda intensiivsemate koormuste juurde ja keskenduda kehakaalu langetamisele.
Seega, kui inimene seab eesmärgiks kaalust alla võtta trenažööriga, on soovitatav treenida vähemalt 5 korda nädalas 45–60 minutit. Nii pika aeroobse koormuse ajal alustavad keha rasvapõletusprotsesse ja algab kaalulangus.
Iga treening peaks algama soojendusega, et keha tööks valmis oleks. Soojendada saab ka velotrenažööril. Selleks peate esimese 5-7 minuti jooksul sõitma aeglases tempos ja alles siis kiirust suurendama. Et keha ei harjuks sama tüüpi koormustega, tasub intervalltreening korraldada kord nädalas. Selliste tegevuste olemus on aktiivse töö ja puhkuse vaheldumine. Näiteks võite sõita 1 minut suurima võimaliku kiirusega ja seejärel 2 minutit rahulikus tempos. Sa ei saa lõpetada. Neid töö- ja puhkevahesid tuleks kasutada 10-15 korda treeningu kohta. Intervalltreening kestab keskmiselt 30–40 minutit, arvestades soojendust. Muide, iga tunni lõpus on soovitatav teha maha jahtumine: sõita statsionaarse rattaga 5-10 minutit rahulikus tempos. See viib teie pulsi normaalseks ja on hea treeningu lõpp.
Seisva jalgrattaga liikumiseks vilja kandmiseks peate pidevalt oma kehahoiakut jälgima. Selg peaks olema sirge ja kõht sisse tõmmatud.
Iga 6-8 nädala tagant on vaja treeningprogrammi korrigeerida, et kehal ei oleks aega stressiga harjuda. Näiteks võite lisada intervallseansside arvu nädalas, suurendada simulaatori töö kiirust. Ja saate valida programmi juba ette nähtud klasside jaoks, kui seadmel on see funktsioon. Sellised manipulatsioonid mitmekesistavad koormust ja jätkavad kehakaalu langetamise protsessi.
Seoses statsionaarse jalgrattaga liikumise tagasiside ja tulemustega on need muljetavaldavad. Regulaarselt treenivad inimesed võivad kuu jooksul kaotada 4–6 kilogrammi ülekaalust. Naised märkavad, et jalad ja tagumik muutuvad atraktiivsemaks ning tselluliit väheneb. Tõsi, hea ja kiire tulemuse saamiseks ei piisa ühest velotrenažöörist. Vihatud kilode kaotamiseks ei pea te ainult trenni tegema, vaid ka igapäevast dieeti kohandama. Jätke menüüst välja liiga rasvased ja vürtsikad toidud, maiustused, saiakesed. Eelistage pigem looduslikke kui konserveeritud toite. Ainult selle lähenemisviisi abil saate oma kuju täiuslikuks muuta.
