Paljud naised ja mehed on ülekaalulised, mis tuleb lühikese aja jooksul maha visata ja nende enda tervist minimaalselt kahjustada. On olemas spetsiaalne tehnika, mis hõlmab kehaliste harjutuste läbiviimist tõhusaks kaalukaotuseks.
Reeglina on füüsilises treeningus kaks peamist hingamismeetodit. Esimene tüüp on anaeroobne hingamine, teine on aeroobne hingamine.
Hingamissüsteemi peamine eesmärk on molekulide tootmine, mida peetakse energiasalvestusseadmeteks. Reeglina salvestatakse kogu energia nende molekulide sisse ja selle kulutamisel toimub mahu järkjärguline taastumine.
Kodune aeroobne treening hõlmab hapniku kasutamist aktseptorina. Selleks kaasatakse protsessi inimese kopsud, mille abil imendub hapnik aktiivsemalt ja suuremal määral. Siseorganite seisundil on otsene mõju selle kehalise kehakaalu langetamise tehnika efektiivsusele. Regulaarne kopsutreening võimaldab tugevdada ja arendada aktiivsust, mis kahtlemata mõjutab inimese üldist tervist.
Anaeroobne hingamine on kiirem protsess, kuna teosega on ühendatud veel üks rühm molekule, mis ei vaja nende aktiivsuseks hapnikku. Kasutatakse sageli jõutreeningutel. Kuid nende harjutustega kaasneb väga sageli piimhappe moodustumine lihaskoes, mis on valulike aistingute ilmnemise põhjus. Selle vältimiseks on vaja koormust järk-järgult suurendada ja regulaarselt treenida.
Kõigil inimestel pole aega ja võimalust jõusaalide või spordisaalide külastamiseks. Seetõttu on kodus kaalulangetamiseks mõeldud aeroobika parim viis tõhusaks kehakaalu langetamiseks. Klassiruumis on soovitav harjutada aeroobset hingamist, et suhteliselt lühikese aja jooksul hea tulemus saavutada. Treeningu ajal toimub rasvkoe kiire põletamine.
Tuleb märkida, et aeroobset hingamist tuleks alustada soojendusfaasis, et valmistada keha ette tulevaseks stressiks. Reeglina algab rasvapõletusprotsess pärast treeningu esimest pooltundi. Neil, kes regulaarselt treenivad, hakkab rasvapõhi pärast esimest 10 minutit treeningut "sulama".
Alustage õpetamisest umbes 2-3 korda nädalas. Sellest piisab, et keha saaks sellega järk-järgult harjuda ja välistada võimaliku ülekoormuse. Suurendage treeningute arvu järk-järgult kuni 4-5 korda. Muidugi mõjutab elustiil ja töögraafik treeningute sagedust otseselt. Kuid isegi pärast väsitavat tööpäeva saate eraldada pool tundi kodus elementaarsete harjutuste läbiviimiseks.
Enne tundide alustamist vali endale mugavad riided, millest sõltub lõpptulemus. Loomulikult ei tohiks olla mingeid piiravaid rõivaste liikumisi, surumiselemente (õlarihmad, tihedad elastsed ribad, õmblused) ega rippuvaid servi. Riietus peaks soodustama inimkeha aktiivsust. Soovitav on valida energiline muusika, mille järgi on erinevate harjutuste sooritamine lõbusam ja rõõmsam. Aeroobika ja tantsuliigutuste elementide kombinatsioon muudab tunnid erksamaks ja meeldejäävamaks.
Esimesed nihked võitluses ülekaalu ja keharasvaga on näha pärast esimest treeningut. Füüsilise tegevuse mõju suurendab ka täiendav massaažikuur, tasakaalustatud toitumine, veeprotseduurid, spetsiaalsete toodete kasutamine naha siledaks ja elastseks muutmiseks jne.
