Ujumistreening algab hingamisharjutustega, mida on kõige parem teha basseinis treeneri juhendamisel. Õige hingamine on ujumistehnika alus.
Selleks, et hästi ujuda, enesekindlalt vee peal püsida ja pikki vahemaid ujudes mitte väsida, on väga oluline õppida õigesti hingama. Hingamine peaks olema ühtlane, rütmiline ja sünkroniseeritud liikumistega ning sügavate hingetõmmetega. Algajate ujujate kõige levinum probleem on löögi ajal hinge kinni hoidmine ja väljahingamine ainult nina kaudu.
Ujumise hingamise tehnika
Õige hingamistehnika põhineb sügaval väljahingamisel, mis on tehtud hetkel, kui ujuja nägu on kergelt vette uputatud. Väljahingamine peaks toimuma viivitamatult, kuna liigne õhk kopsudes avaldab survet rinnalihastele ja mõjutab negatiivselt ujumiskiirust.
Hingetevahelistes intervallides tuleks pea sirge hoida. Ärge liigutage pead küljelt küljele, see põhjustab liigutuste koordinatsiooni puudumist. Proovige vaadata ühte punkti enda ees. Ärge proovige pead liiga kõrgele tõsta ja ülespoole vaadata, see võib teie kaelale haiget teha, kuid hingamine ei muutu teile sellest peaasendist kergemaks.
Hingamisharjutused
Alustuseks on soovitatav harjutada basseinis ja töötada välja harjutus nimega "ujuk". Selle harjutusega saavad hõlpsasti hakkama mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed. Hinga sügavalt sisse, siis istuge maha ja sukelduge peaga vette 10-15 sekundiks. Proovige vee all käed ümber põlvede keerata, loendage vaikselt viieteistkümneni ja tõuske üles. Seda treeningut on soovitatav teha vähemalt 10 korda ühe treeningu jooksul.
Järgmine harjutus on veidi keerulisem, kuid see aitab teil harjutada hingamise sünkroniseerimist, mis on pikamaaujumise jaoks väga oluline. Seda harjutust saab kõige paremini harjutada ka basseinis. Seistes veeni kuni vöökohani, painutage ette nii, et huuled puudutaksid vaevu veepinda, ja toetage peopesad põlvedele. Hinga sügavalt läbi suu, langeta nägu vette ja hinga seejärel aeglaselt vette. Tõstke pea õrnalt vee kohale ja tehke uuesti üks hingamine. Seejärel laske nägu uuesti vette ja hingake välja.
Pea tõstmine ja näo vette laskmine peaks toimuma samas tempos, häirimata ja segaduses olemata. Oluline on oma liigutusi koordineerida nii, et vette väljahingamise lõpus hakkaksite oma pead tõstma. Seda harjutust korratakse esimesel treeningul 10-15 korda, järgmistel treeningutel võib seda korrata 20-30 korda.
