Kõik unistavad tugevatest toonides kätest. Laiskus, vaba aja puudumine või muud vabandused takistavad paljusid sportimast. Kuid kui seate eesmärgiks saavutada hea füüsiline vorm, ei pea te ostma kaarti spordiklubist. Säästke raha kodutööde arvelt, kuid ärge hoiduge!
See on vajalik
- - hantlid - 2 tk.
- - võimlemismatt
Juhised
Samm 1
Kodus saate ka positiivse tulemusega fitnessi teha. Siin on kõige tähtsam distsipliin. Varuge tundide jaoks 15 minutit 2 korda nädalas ja paari kuu pärast märkate esimest tulemust. Hantlitega käelihaste ülesehitamiseks vajate algajatele kahte hantlit, mis kaaluvad 1,5–2 kg ja ettevalmistatumatele 4–6 kg. Need harjutused on loodud spetsiaalselt õige ja korrapärase lähenemisega kiirete tulemuste saavutamiseks.
2. samm
Lama põrandal matil (pehmuse huvides võid selja alla panna kokkuvolditud teki), siruta hantlitega käed mööda keha. Tõstke käed üles nii, et hantlid oleksid lakke risti. Alustage küünarnukkide painutamist nii, et hantlid puudutaksid teie õlgu. Liikumised on aeglased. Tehke 6-8 komplekti.
3. samm
Püstised sirgete jalgadega. Kui push-upides pole veel edu, võite põlvili toetuda. Alustage surumist ülemisest punktist - teie kehakaal peaks olema teie kätes. Hoidke käed sirged, peopesad ja jalad toetuvad põrandale. Tehke 8-10 komplekti. Jälgi oma hingamist.
4. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, hantlitega käed pikali keha. Pöörake hantleid nii, et käte seljad oleksid ettepoole suunatud. Alustage aeglaselt küünarnukkide painutamist, nii et hantlid jõuaksid kahe sammuga lõua tasemele. Sissehingamisel - tõuseb rindkere tasemele, hoia paar sekundit, tõuseb lõua tasemele, hinga välja. Naaske algasendisse vastupidises suunas. Sisse hingates laske käed rindkere tasemele, hoidke, laske alla, hingake välja. Ja nii läheneb 6-8.
5. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, hantlitega käed pikali keha. Painutage ettepoole, rindkere põrandaga paralleelselt, selg sirge, vaagen püsti. Hakka aeglaselt käsi hantlitega küljele laiali ulatuma, ulatudes õlgade kõrgusele. Tehke 6-8 komplekti
