Unistus tugevatest ja ilusatest lihastest võib vähese vaeva ja kannatlikkusega hõlpsasti reaalsuseks saada. Pange iga päev tund aega hantli harjutuste jaoks ja teie kuju saab atraktiivse kuju. Mõju ei ole kaua oodata.
Juhised
Samm 1
Rinnalihaste jaoks sobib hästi harjutus - hantlite levitamine kalduvast asendist. Lama pingil või muul kõval, horisontaalsel pinnal. Sirutage käed enda ees rindkere tasemel. Peopesad tuleks pöörata sissepoole. Sissehingamisel sirutage käed aeglaselt külgedele. Küünarnukid peaksid olema kergelt painutatud. Langetage käed, kuni tunnete, et rinnalihased on hästi venitatud. Laiendage oma käsi aeglaselt ja ärge laske neid väga madalale (eriti suure hantliraskusega), et mitte vigastada oma õlgu ja küünarnukke. Välja hingates viige oma käed tagasi algasendisse.
2. samm
Käelihased tugevdavad harjutust - tõmbavad hantleid vöökohani. Seda tuleks teha pingil toega. Esiteks asetage vasak põlv pingile ja jätke parem jalg põrandale kergelt painutatud. Teie positsioon peab olema stabiilne. Kallutage edasi, nii et selg oleks horisontaalne. Pange vasak käsi pingile ja võtke paremale hantel. See ei tohiks põrandat puudutada. Sissehingamise ajal tõmmake hant rinnale, välja hingates laske see algsesse asendisse. Peopesa tuleks pöörata sissepoole. Pärast mitu korda tehtud harjutust paremal käel tehke sama vasakuga. Seda harjutust saab muuta keerulisemaks ja teha ilma põlvetoeta. Võtke hantlid mõlemasse kätte, painutage ettepoole, painutage põlvi veidi ja sooritage vöö tõmbamist.
3. samm
Istu pingil, võta hantlid. Kallutage kergelt ettepoole, suruge küünarnukid kindlalt keha külge ja tõstke hantlid vaheldumisi. Sellised harjutused arendavad hästi rinnalihaseid ja biitsepse. Sissehingamisel tõsta hantel rinnale, välja hingates laske see algsesse asendisse.
4. samm
Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Võtke hantlid mõlemasse kätte ja tõstke need sisse hingates samal ajal enda ette ning seejärel sirutage käed külgedele ja laske välja hingates alla.
5. samm
Jalalihaseid saab tugevdada hantli kükitustega. Võtke need mõlemasse kätte, asetage õlgadele, pöörates peopesad sissepoole. Asetage jalad õlgade laiusesse. Sisse hingates laske end alla, välja hingates pigistage end algasendisse. Iga treeningu korduste ja komplektide arv sõltub teie vastupidavusest ja sobivusest.
