Spordikaupade kauplustest leiate selliseid seadmeid nagu kaalumismaterjalid. See võib olla vest, vöö või mansetid. Viimased on mõeldud kätele ja jalgadele, need aitavad lihaseid kasvatada, kaalust alla võtta ja vastupidavust arendada. Vale kasutamise korral võivad jalgade raskused põhjustada tõsiseid vigastusi ja kroonilisi haigusi.
Juhised
Samm 1
Jalaraskusi on kahte tüüpi: puistemass ja taldrik. Nende erinevus seisneb täiteaines. Esimeste jaoks kasutatakse soola või liiva, mis ei võimalda nende kaalu reguleerida. Ja teiseks - metallplaadid, mis sisestatakse manseti spetsiaalsetesse taskutesse. Plaadiraskuste kasutamist peetakse ohutumaks ja tõhusamaks, kuna inimene ise reguleerib koormuse astet.
2. samm
Jalgade raskusi soovitatakse kasutada alajäsemete lihaste pumpamiseks, keha vastupidavuse treenimiseks ja ka juhul, kui on vaja kaalust alla võtta. Neid peaksid aga kasutama ainult need, kes on mitu päeva spordiga tegelenud. Need võivad kahjustada ainult koolitamata inimest. Samuti on keelatud neid kanda veenilaiendite, liigeste või vigastuste probleemide, neerukivide korral.
3. samm
Jalutama minnes kinnitage raskus pahkluu külge. Asetage vajalik arv plaate oma taskutesse. Pidage siiski meeles, et jalgade koormust tuleks järk-järgult suurendada, vastasel juhul ei saa hiljem vältida liigeseprobleeme.
4. samm
Kui kavatsete joosta raskustega jalgadel või teha harjutusi, soojendage kindlasti ilma selle varustuseta. Kuna see sobib kiikjalgadeks ja -käedeks, kõverduvad kere, venitusharjutused, kiired võistlused lühikestel distantsidel. See valmistab keha ja keha ette pikaajaliseks stressiks ning kindlustab teid võimalike vigastuste eest. Alles pärast soojendamist saate raskused üles panna ja treenima hakata.
5. samm
Kui kasutate sellist inventari esimest korda, kontrollige, kas see teile mugavaks läheb. Seda on kõige parem teha kõndides, et treenida keha lisastressi jaoks. Viimane võib mõjutada ka tasakaalutunnet, mis on väga oluline. Iga päev saate kaalumisagensiga möödunud minuteid suurendada. Paari nädala pärast võite hakata jooksma või teha neis erinevaid harjutusi. Kuid samal ajal peaksite pidevalt oma tundeid kuulama - jalgade või selja ebamugavuste korral peaksite sellise varustuse kasutamise lõpetama.
6. samm
Eksperdid soovitavad teil kaalumisagendiga töötada ainult kogenud treeneri juhendamisel. Selliste seadmete iseseisev kasutamine põhjustab sageli vigastusi ja tõsiseid probleeme liigestega, eriti põlvedega, millel on suur koormus. Kaalu langetamiseks või lihtsalt keha parandamiseks võite spordi ajal lihtsalt koormuse intensiivsust suurendada, ilma et kasutataks raskusi.
