Selleks, et mitte olla kõhn goner ja saada nagu ilusad, pumbatud kutid, peab teil olema uskumatu soov oma eesmärgi saavutamiseks ja loomulikult uurida teemat, kuidas õigesti kaalus juurde võtta. Inimesed, kes on täielikult pühendunud oma tööle, saavutavad alati soovitud tulemuse.
Usk tulemusse on väga oluline. Nii on lihtsam oma rada jälgida. Kaalu saavutamine on lihtne! Kõik piirangud on ainult peas. Tõhusal massilisel kasvul on kolm komponenti: 65% - toitumine, treenimine - 30% ja puhkus - 5%.
Kuidas süüa, et kaalus juurde saada
Õige kehakaalu saavutamiseks peaks teie igapäevane dieet sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. See on kõige tõhusam, kui jagate neid nii: 50% süsivesikuid, 40% valku ja 10% rasva.
Valgud on need, millest meie lihased koosnevad. Kõige seeditavamad ja odavamad toidud, millest valgud meie organismi satuvad, on: munad, kanarinnad, kodujuust, lahja kala.
Munad on odavaim ja kergesti seeditav valguallikas. Need imenduvad kõige paremini kuumtöötlemisel, kuid kui te ei saa neid süüa suures koguses küpsetatult, võite need toorelt imenduda. Kuid pidage meeles, et toores muna süües imendub ainult 60%.
Süsivesikud on meile energiaallikaks. Neid võib saada erinevatest teraviljadest nagu riis, kaerahelbed, tatar. Teised head süsivesikute allikad on kõva nisupasta ja hapukoor.
Rasvade osas leidub neid munakollastes, kalas ja lihas. Pärast toidu päevaraha söömist saate tõenäoliselt koos nendega 10% rasva. Aga kui arvate, et te pole suutnud vajalikku kogust rasva tarbida, siis võite lisaks kasutada kalaõli või linaseemneõli.
Ilma treenimata on võimatu õigesti massi koguda
Kui te ei tööta rauaga, lähevad kõik teie söögi ajal tarbitavad kalorid rasva, mitte lihastesse, mida me nii palju vajame.
Parim on treenida lihasmassi suurendamiseks 3 korda nädalas, sest kui teete seda sagedamini, siis pole teie kehal lihtsalt aega taastuda. Ja kui teete vähem, siis pole teil lihtsalt aega kõiki lihasgruppe 1-2 treeningus treenida.
Saate töötada nii põhiharjutuste kui ka isolatsiooniharjutustega. Peate töötama raskustega, et saaksite teha 8 kuni 12 kordust 4 seerias. Jagage treeningud nädalateks, nii et treeniksite samal päeval ühte suurt lihasrühma ja ühte väikest lihasrühma. Esmaspäev: rind ja biitseps. Kolmapäev: jalad ja õlad. Reede: selg ja triitseps.
Puhka. Sellest alates ei märka te muidugi tugevat kasvu, kuid kui lähete vähemalt kell 12 magama ja istute telesaadetesse istuma alles hommikul, siis pole edasiminek kaua oodata. Õigesti saab kaalus juurde ainult toitumist, treeningut ja puhkust kombineerides.
