Gainer on sporditoitumise tüüp. See on valgu-süsivesikute segu, milles on protsentuaalselt ülekaalus süsivesikute osa. Gainer annab energiat ja soodustab lihaste glükogeeni ladustamist. Valgukomponent varustab organismi vajaliku koguse aminohapetega.
Mida sisaldab võimendaja?
Gaineri süsivesikutel on erinev glükeemiline indeks ja keerukus. Kuna sportlased söövad sageli madala süsivesikusisaldusega toitu, vajavad nad eriti alternatiivseid energiaallikaid. Muidu efektiivne koolitus lihtsalt ei toimi.
Gainer sisaldab hargnenud ahelaga aminohappeid, mis takistavad intensiivse treeningu ajal lihaste lagunemist. See sisaldab ka vitamiini ja mineraalseid toidulisandeid, mis aitavad kaasa õigele ainevahetusele.
Gainer sisaldab sageli kreatiini, fosfaatrühmade energiatransporti. See on jõutreeningu ajal lihaste kokkutõmbumise täiuslikkuse ja jõu jaoks hädavajalik.
Keskmise ahelaga triglütseriidid (MCT) on sageli osa võimendajast. Neid on vaja suure hulga ensüümide sünteesiks ja need suurendavad valkude ja süsivesikute energiat mitu korda. Tegelikult on MCT kontsentreeritud energiaallikas, mis võimaldab kehal ise oma kütust kokku hoida.
Gaineri ostmisel peaksite veenduma, et suhkrusisaldus selles puudub või on minimaalne. Hoolimatud tootjad suudavad suhkruga täita kuni 50% kõigist süsivesikutest. Sellisel juhul saate liiga palju kasutuid kiireid süsivesikuid, mis muudetakse kergesti rasvaks.
Pange tähele ka seda, et valgu protsent oleks vähemalt 15. Vastasel juhul suureneb kaal taas peamiselt rasvkoe tõttu. Muide, hea valgusisaldusega võitja ei tule odav.
Kuidas õigesti võimendajat võtta
Lugege hoolikalt oma võimendi kasutusjuhiseid, järgige soovitatud päevaannuseid. Erinevalt proteiinist ei tohiks gainerit üle kasutada. Suure süsivesikute osakaalu tõttu läheb kogu üleliigne osa nahaaluse rasva moodustumiseks.
Gainerit ei tohiks segada keeva veega, et mitte kahjustada valgu struktuuri. Võite seda lahjendada piimas, mahlas, mineraalvees.
Vastupidavuse suurendamiseks peate umbes pool tundi enne treeningut jooma kasumit. Pärast energiat andmist hoiab keha glükogeenivarusid pikka aega puutumata. See aitab lihastel tõhusamalt töötada ja kiirendada nende hilisemat kasvu.
Lihasmassi suurendamiseks ja treeningust taastumiseks peaksite võimendi võtma hiljemalt poolteist tundi pärast selle lõppu. Selline õigeaegne täiendamine avaldab positiivset mõju lihaskoe kasvule.
