Jalgadel on võime koguda rasva, millest on siis väga raske lahti saada. Jalgade vähendamiseks on vaja integreeritud lähenemist: toitumispiirangud, jõukoormused, kardiotreening, venitusharjutused, mähised, massaaž.
See on vajalik
fitball või tavaline pall, vertikaalne tugi
Juhised
Samm 1
Jätke dieedist välja magus, jahu, rasvane toit, proovige süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, jälgige toitude kalorsust. Tarbige päevas mitte rohkem kui 1500–2000 kcal, korraldage aeg-ajalt paastupäevi. Ärge sööge hilisõhtul ja öösel.
2. samm
Treeningu alguses tehke lühike soojendus, treenige jooksulindil või jookske staadionil 10 minutit või lülitage sisse dünaamiline muusika ja alustage tantsimist, seejärel alustage trenni.
3. samm
Seisa sirgelt, haara toest, hakka paremat jalga külili võtma. Tehke 20-30 korda, seejärel korrake vasaku jala jaoks.
4. samm
Lama põrandal, paremal küljel, toeta küünarnukk põrandale ja hakka vasakut jalga tõstma umbes 50 cm kõrgusele. Korrake harjutust 20 korda, vahetage jalgu.
5. samm
Seisa sirgelt, kasuta tuge, laota sokid laiali, kükita veidi maha ja tõuse siis algasendisse. Tehke harjutust 30–40 korda. Seejärel seisa varvastel ja korda harjutust varvastel seistes.
6. samm
Heitke selili, pigistage jalgadega fitballi või tavalist palli ja pingutage puusad, hoidke seda 30 sekundit ja korrake harjutust 15 korda.
7. samm
Pange põlvili, pange tuharad kontsadele, hakake neid aeglaselt tõstma, sirgendades keha, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust 10 korda.
8. samm
Laskuge põlvili, käed põrandal, tõstke parem jalg 90-kraadise nurga all kõveraks, tehke harjutust 50 korda ja vahetage seejärel jalgu.
9. samm
Tehke venitusharjutusi: lamage põrandal, tõstke jalad üles, laotage need külgedele ja vedrutage neid veidi. Istu põrandal, siruta jalad külgedele, kummarda kere kummagi jala külge. Seisa sirgelt, jalad koos, ja proovige sõrmedega põrandale jõuda.
