Allpool välja pakutud meetod pole kindlasti imerohi ega luba mõne nädala pärast kogenud BBW-st kõhnaks supermodelliks muuta. Kuid see aitab kohandada elustiili, kehtestada dieeti ja harjutada keha stressiga. Noh, kui on vähe lisaraskusi, siis aitab see süsteem tõesti nelja kuni kuue nädala jooksul toonuses keha saada.
Ülekaalulisuse probleemist. Esiteks, kui esineb ülekaalulisi probleeme, tuleb lihtsalt läbida arstlik läbivaatus, kuna ülekaalulisus võib olla märk tõsistest häiretest endokriinsüsteemi töös ja need on mõnikord haigused, mis ei ähvarda välimust, vaid inimese elu. See kehtib inimeste kohta, keda võib nimetada rasvumiseks, kelle jaoks kehakaal on tõesti probleem. Need, kes paanitsevad kõhul olevate lisavoltide pärast, ei pruugi muretseda.
Järgmine tegevus on. See tähendab, et kui elurütm on selline, et hommikusöök koosneb jooki joomisest tassist kohvist, ei ole teist hommikusööki, lõunasöögiks on keemilised kiirnuudlid, pole pärastlõunateed ja õhtusöögiks on pasta ja vorsti, siis on õigus tünnidel paks olla. Vaatame oma dieedi üle. Selleks alustame märkmikku, kuhu paneme kirja suupiste aja ja iga söödud tüki. 2-3 päeva pärast on juba võimalik pilti näha. Ja suure tõenäosusega see teile ei meeldi. Koostage järgmise paari nädala toiduplaan. Kõrvaldage ebatervislik ja kasutu toit, lisage rohkem tooreid köögivilju ja puuvilju.
Kehaline aktiivsus. See on vajalik ainevahetuse stimuleerimiseks. Kasutage iga võimalust liikumiseks: loobuge näiteks liftist. Leidke 20–30 minutit päevas, kolm korda nädalas, et seda aega sporditreeningutega veeta. Naine ei vaja raskeid hantleid ega kangi ega kurnavat mitut kordust. Piisavalt 12 kordust iga harjutuse jaoks ja tehke 2-3 komplekti päevas. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks sooritatakse harjutusi peatumata ja suurima kiirusega.
Harjutuste komplekt
Kükid: jalad puusaluu laiuses, selg sirge, jalad kõverdatud 90 kraadise nurga all, tõmmake tuharad tagasi, pöörduge tagasi algasendisse. 12 korda.
jalad koos - hüpata - langetatud jalgadele õlgade laiuselt - hüpata - langetada kokku viidud jalgadele. See on üks kord. Selliseid kordusi on 12.
ettepoole ja külgedele. Mõlemal jalal 12 korda.
jalad koos - hüpata - langetatud jalgadele õlgade laiuselt - hüpata - langetada kokku viidud jalgadele. See on üks kord. Selliseid kordusi on 12.
1. Lama selili, jalad põlvedest kõverdatud, jalad põrandal. Teostame sirget keerdumist. Sellisel juhul surutakse alaselg põrandale, õlaribad rebitakse põrandalt. 12 kordust 2. Lähteasend on sama. Käed pea taga. Asetage vasak jalg paremale põlvele. Parema käe küünarnukiga sirutuge vasaku põlve poole. Nimmepiirkond surutakse põrandale. Mõlemal küljel 12 kordust. 3. Lähteasend on sama. Tõstke sirgendatud jalad keha suhtes 90 kraadi nurga alla. Ristige oma pahkluud. Tehke kiikuvaid liigutusi pea suunas ilma jalgu painutamata. 12 korda.
jalad koos - hüpata - langetatud jalgadele õlgade laiuselt - hüpata - langetada kokku viidud jalgadele. See on üks kord. Selliseid kordusi on 12.
Veel üks tõhus harjutus, mis treenib jalgade, tuharate ja kõhulihaste lihaseid. Lama selili, jalad põlvedest kõverdatud, jalad põrandal. Tõstke vaagen üles, samal ajal kui alaselg tuleb põrandalt. Jalad ja õlaribad surutakse põrandale. 12 korda.
jalad koos - hüpata - langetatud jalgadele õlgade laiuselt - hüpata - langetada kokku viidud jalgadele. See on üks kord. Selliseid kordusi on 12.
lamage kõhuli, painutage jalgu põlvedes, pange peopesad õlgade laiuselt enda ette. Tehke 12 surumist, toetades põlved ja peopesad põrandale. Selg on sirge.
jalad koos - hüpata - langetatud jalgadele õlgade laiuselt - hüpata - langetada kokku viidud jalgadele. See on üks kord. Selliseid kordusi on 12.
Kõiki harjutusi tuleb sooritada maksimaalse kiirusega. Kompleksi lõpus lamage kõhuli, jalad sirged, küünarnukid õlaliigeste all, rusikasse surutud ja kokku viidud käed. Tõstke keha üles nii, et küünarnukkidele ja varvastele toetudes moodustaks see sirge joone. Loe kuni 12. Noh pärast treeningut, sujuvalt ja mõnuga.
Pole midagi keerulist. Treeninguid saab teha kodus või õues. Spetsiaalset varustust ja personaaltreenerit pole vaja. Lihaste hapnikuga varustamiseks harjutuste komplekti tehes avage aken. Ja lõpetage sportimine, kui tunnete end halvasti. Menstruatsiooni ajal ei tohiks trenni teha.
