Sageli teevad esmakordsed algajad vigu. Nende vältimiseks peate alati nõu pidama spetsialistidega.
Juhised
Samm 1
Soojendus on tühistatud
Kui te ei jäta soojendust enne treeningut unarusse, siis saate vältida lihasvalu ja vigastusi. Muusika järgi kõndimine või kiire liikumine soojendab teie lihaseid ja valmistab neid ette treenimiseks.
2. samm
Saab ilma treenerita
Mõned algajad arvavad, et saavad endale treeningplaani koostada. Kuid sageli juhtub, et tunnid pole kasulikud. Soovitud tulemuse saamiseks peate konsulteerima spetsialistiga ja koostama temaga tunniplaani. Treener annab teile nõu iga harjutuse sooritamise tehnika kohta.
3. samm
Tegelege ainult probleemsete aladega
Sageli ei meeldi tüdrukutele teatud kehapiirkonnad, seetõttu tegelevad nad ainult neile piirkondadele suunatud harjutustega. Kuid sellised tüdrukud ei pööra tähelepanu teistele kehaosadele, mis nõuavad ka füüsilist tegevust. Parem on alustada tegevustega, kus tugevdatakse kõiki lihasgruppe. Ja siis tegeleda probleemsete aladega.
4. samm
Enne treenimist ei saa süüa
20 minutit enne treeningut ei ole soovitatav teha rasket õhtusööki. Pasta, leiba, kartulit tuleks tarbida 2 tundi enne tunde ning liha ja kala - 3 tundi, muidu on seda raske treenida. Kui teil ei õnnestunud süüa, võite süüa banaani või juua klaasi mahla.
5. samm
Treeningu ajal pole vaja juua
Mõnikord unustavad algajad tundide ajal vee ära. See võib põhjustada dehüdratsiooni ja vähendada treeningu efektiivsust. Seetõttu peaksite jooma klaasi vett 20 minutit enne jõusaali minekut ja tundide ajal - iga 20-30 minuti järel.
