Valk on lihaste ehitusmaterjal. Seda leidub sellistes toiduainetes nagu liha, kala, kodujuust, juust, piim, munad jne. Kuid professionaalsete kulturistide ja isegi harrastussportlaste jaoks ei piisa nendes toodetes sisalduva valgu normaalseks lihaskasvuks. Neil soovitatakse võtta valgukontsentreeritud valku. Peamine ülesanne on valida endale sobiv sporditoitumise tüüp.
Miks võtta valku
Lihaste kasvatamiseks vajate valku, mida saate tavalisest toidust. Kuid valgu kogus selles on piiratud. Veelgi enam, kuumtöötlus võtab toidust suure hulga toitaineid.
Sportlik toitumine, eriti valk, aitab kulturistil saada oma kehale vajalikke mikroelemente ja vitamiine.
Valke on lihtne tarbida. See täiendab keha aminohapete ja valkudega, mis imenduvad suurepäraselt.
Kuidas valida head lihasmassi suurendavat valku
Valke on mitut tüüpi:
- vadak (imendub kehas kiiresti);
- kaseiin (see imendub pikka aega, seetõttu sobib see ideaalselt kasutamiseks enne magamaminekut, lisaks on sellel suurepärane aminohappeline koostis);
- võimendaja (sisaldab lisaks valkudele ka süsivesikuid).
Lihasmassi suurendamiseks sobib mõni loetletud valgu tüüp. Iga sportlane peaks selle endale valima, kuna mõned inimesed kipuvad olema ülekaalulised, teised aga vastupidi, on kaalu suurendamine liiga keeruline. Niisiis, neile, kellel on kalduvus kiiresti kaalus juurde võtta, on parem mitte osta võimendit, kuna see sisaldab suures koguses süsivesikuid. Ja neile, kes ei saa kaalus juurde, on soovitatav võtta täpselt valgu-süsivesikute kokteile.
Õige sportliku toitumise valimiseks pöörake tähelepanu selle tootjale. Keskenduge ainult populaarsetele kaubamärkidele, mis on ennast turul tõestanud, näiteks SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Valgu pealt pole soovitatav kokku hoida, kui võimalik, valige enda jaoks üks kallimatest.
Eirake igasuguse sporditoitumise reklaame. Täiusliku leidmiseks võtke aega, et võrrelda mitme valgusegu segu koostist. Lugege selle toote ülevaateid ja professionaalsete kulturistide soovitusi.
Ärge ostke uusi esemeid, pole vaja ise katsetada. Valige tootja, kes on olnud sporditoitumise turul vähemalt kolm aastat.
Mis kõige tähtsam, pidage meeles, et peate tarbima valku koos õige toitumise ja hea treeninguga. Kui sööte kiirtoitu ja jätate jõusaalitunnid vahele, pole sporditoitumisest tõenäoliselt palju abi. Suurepärase tulemuse saab ainult maksimaalselt pingutades.
