Lihasmassi kasvatamine pakub huvi enamikule sportlastele ja kulturistidele. Lihasrakkude kasvu võti on õige toitumine. Kuidas tasakaalustada oma spordidieeti?
Valk
Valgud on ehituskivid. Piisava valgusisaldusega ei saa te lihasmassi suurendada. Lihasrakkude ehitamise protsess on lihtne. Esiteks peab üks teie väikestest nõrkadest lihasrakkudest "rebenema" (trennis pingutuse tagajärjel). Siis peab ta puhkama ja taastuma. Samal ajal, saades piisavalt valku, võite saada lihase, mis on mitu korda suurem kui tema "eelkäija".
Täieliku sportliku toitumise jaoks peate tarbima vähemalt 2 grammi valku 1 kg keha kohta. See tähendab, et kui te kaalute 60 kg, peaksite sööma 120 grammi valku päevas. Vaadake valkude ja muude toitainete arvutamise tabeli kohta ressursse.
Samuti on kulturistidel (kulturistidel) tavaline, et nad kasutavad toitainesegusid ja valgu kokteile. Nende eeliseks on see, et saate puhast valku. Siiski on puudus - sellised valgud on ebaloomulikud. Nendega saate tulemusi anda, kuid selliste segude "elamine" pole lihtne. Need ei asenda looduslikke valke: veiseliha, kanarinda, mune, juustu, kodujuustu.
Süsivesikud
Puder, puuviljad, leib ja teraviljad pakuvad kehale energiat. Treeningutel pole midagi teha ilma energiata. Parimate tulemuste saavutamiseks peate siiski saama suurema osa süsivesikutest hommikul (umbes 70%). Kui alustate hommikut riisi-, kaerahelbepudru või tatrapudruga, saate päevaks hoogu juurde. Traditsioonilisele saiale tuleks eelistada täistera rukkileiba - see sisaldab palju B6-vitamiini, seda omastab organism paremini.
Olulised toidulisandid
Aminohapped ja vitamiinid võivad aeg-ajalt eluprotsesse kiirendada. Teel kaitsevad nad teie keha treeningutest, haigustest põhjustatud stressi eest ja võimaldavad intellektil rohkem töötada. Naljakas - jõutreening edendab tavaliselt aktiivset intellektuaalset tööd. Oma keha tugevdades saab inimene oma aju kõige paremini aidata. Multivitamiinikompleksi saate osta lähimast apteegist. Aminohappeid saab varuda spetsiaalses sporditoitumispoes.
Spordirežiim ja taastumine
Sageli unustavad sportlased, kes soovivad saavutada kiiret lihasmassi, lihtsalt iga päev puhata ja treenida. Kuid lihased kasvavad, kui sportlane taastub. Ärge unustage puhkuse tähtsust, andke end sellele täielikult. Lõõgastav massaaž, jooga, tervislik uni ja lugemine võivad teie elu märkimisväärselt küllastada ja lihaste kasvu soodustada.
