Kas olete väsinud kodustest treeningutest, mis ei tööta, on mõtteviisist ja kükitamisest kasu? Suure tõenäosusega on asi vales hukkamistehnikas. Allpool on mõned tõhusad tagumikuharjutused, mis kindlustavad teie tagumiku.
Kui sulle meeldivad kitsad riided, siis sõltumata aastaajast peaksid tuharad vormis püsima. Selleks peate teadma, kuidas kodus kiiresti perse üles pumbata, ilma trenni minemata ja kurnavaid dieete pidamata. Lihaste heas vormis hoidmiseks peaks enesetreening olema piisavalt intensiivne mitmel lähenemisel vähemalt 3 korda nädalas. See on ainus viis keha rasva korrigeerimiseks ja tuharate elastseks muutmiseks. Kuid ärge haarake kõiki harjutusi korraga. Piisab, kui valite enda jaoks kõige mugavamad ja vähem traumaatilised kompleksid ning suurendate järk-järgult korraga esinemiste arvu.
Treeningus on kõige tähtsam tuharate jaoks harjutuste komplekti sooritamise tehnika. Pöörake tähelepanu alaseljale, see ei tohiks painutada, vastasel juhul on kõik lähenemised mitte ainult kasutud, vaid ka seljale ohtlikud.
Paljud tüdrukud on huvitatud sellest, kas on võimalik tagumik üles pumbata ilma nelipealihase osaluseta, kuna kõik tahavad, et neil oleks õhukesed jalad. Kuid peaaegu kõik tõhusad gluteharjutused hõlmavad jalgade, selja ja kõhulihaseid. Kuid isegi sel juhul ei tohiks te loobuda kopsudest ja kükitamistest, kuna lihased peavad arenema proportsionaalselt ja kodus on võimatu jalgu pumbata. Jalgade lihasus on pigem liigse keharasva olemasolu tagajärg, mida saab korrigeerida õige toitumisega.
Algajatele piisab 10 kordusest. Treeningu mahtu tuleks suurendada iga 2 nädala tagant. Samuti on soovitatav kombineerida dünaamilisi ja staatilisi harjutusi, võtta raskusi ja sooritada mitu lähenemist.
Harjutuste komplekt elastse tuhara jaoks
Jala tõstmine kaaluga üles. Kõhulihased ja alaselg on pinges.
Sirgendatud jala tõstmine ilma raskusteta. Selg ei tohiks painutada.
Kere kallutamine ja jala samaaegne tõstmine põrandaga paralleelseks, fikseerides ülemise punkti.
Ristijalaga keha paindub. Seljaosa alaseljas ei tohiks painutada.
Vaagna liftid põlve vähendamisega. Jalad õlgade laiuses.
Tõstab vaagna sirge jalaga. Pikendatud jalg peaks olema kehaga sirgjooneline.
Tõstab vaagna põrandaga sirgjooneliselt sirutatud jalaga. Teine jalg peaks olema põlve painutatud.
Painutatud jala vaagna tõstab. Asetage ühe jala jalg teise põlvega põrandale paralleelselt. Selg ei tohiks painutada.
Jalade tõstmine kõhuli asendist. Kõhulihased ja alaselg on pinges.
