Võimlemisketas on tuttav rohkem kui ühele inimpõlvele. Lõppude lõpuks algas selle simulaatori tootmine Nõukogude ajal. Siis oli võimatu ette kujutada ühte spordisaali ilma tervisekettata. Inimesed uskusid kindlalt, et just see simulaator aitab leida õhuke ja paindlik kere.
Juhised
Samm 1
Kahjuks ei õnnestu kaotada suurt hulka kilogramme ja märgatavalt kaalust alla võtta ainult võimlemisketta abil. Eriti kui sellel harjutaval inimesel pole mitte ainult paar lisavolti, vaid tugev rasvumine. Ekspertide hinnangul kaotab 70–90 kilogrammi kaaluv inimene tervisekettal treenides 30 minutiga umbes 150–200 kilokalorit. Tõhusa kaalukaotuse jaoks on seda liiga vähe. Seega, et ketas aitaks teil vähemalt paar kilo kaotada, peate treenima mitu tundi päevas, kuid see on väga väsitav ja pole alati õigustatud. Eksperdid soovitavad lisada terviseketta kaalulangetusmeetmete komplekti ja kasutada seda soojenduseks enne põhilist füüsilist tegevust. Sellisel juhul aitab võimlemiskettal treenimine lihaseid välja töötada ja keha saledaks ja vormituks muuta.
2. samm
Enne võimlemiskettaga treenimise alustamist peate selleks valima koha. Pind, millel simulaator asub, peab plaadiga kindlalt kokku puutuma. Klasside ohutuks muutmiseks võite osta spetsiaalse kummimati ja probleem lahendatakse. Võimlemisketta harjutuste komplekt ei ole nii ulatuslik, kuid on mitmekesisust. Basic on ketta alumise kere tavaline väänamine, kui mõlemad jalad on kindlalt masina küljes. Selline harjutus aitab välja töötada kõhu kaldus lihaseid, mõjutades paljude naiste probleemset piirkonda. Harjutuse sooritamisel ei saa te äkilisi liigutusi teha, kõiki harjutusi tuleks alustada aeglaselt, aja jooksul tempot suurendades. Ketta järsud sisselülitamine võib kahjustada selgroogu, mis on väga valus ja tervisele ohtlik.
3. samm
Järgmise harjutuse sooritamiseks vajate lisaks võimlemiskettale ka seljatoega tooli. Peate kettal seisma kahe jalaga, haarake oma kätega tooli seljatoest. Nüüd peate ülakeha õrnalt pöörama, hoides puusad paigal. Korda 5-10 korda. Kui see on õppinud, võib see harjutus raskemaks muutuda. Selleks peate ühe jalaga kettal seisma ja tooli seljatoest kinni hoides sooritama pöördeid. Sellisel juhul on väga oluline säilitada tasakaal ja mitte külgedele kukkuda. Korda 5-10 korda mõlemal jalal.
4. samm
Järgmist harjutust peetakse üheks tõhusamaks. Võimlemiskettal peate seisma kahe jalaga, asetage käed külgedele. Seejärel pöörake puusad eri suundades. On väga oluline, et ühes suunas liikumiste arv vastaks teises suunas tehtud korduste arvule. Sellisel juhul töötavad lihased sümmeetriliselt. Väljaõppinud inimestele võidakse soovitada hantlitega võimlemist. Sellisel juhul läheb harjutuse sooritamisel alakeha ühes suunas ja raskustega käed teises suunas.
5. samm
Ülaltoodud on peamised harjutuste tüübid, mida saab võimlemisketta abil sooritada. Pideva treeningu, õige toitumise ja mõne muu füüsilise tegevusega on võimalik figuuri märgatavalt parandada ja pingutada.
