Paindumatu inimene - seda ei kuule sageli mitte ainult väga uhke mehe või naise kohta. Samuti on võimalik iseloomustada seda, kellel on probleeme seljaga ja eriti alaseljaga. Selliste murede vältimiseks peaksite alati oma selja eest hoolitsema. Ja muidugi alaselja lihaste tugevdamiseks.
Juhised
Samm 1
Seljalihaste treenimiseks peate regulaarselt treenima alaselja tugevdamiseks. Üks neist näeb välja selline: lähteasend on neljakäpukil, toetades põlved ja küünarnukid põrandale. Harjutus ise on parema käe ja vasaku jala üheaegne tõstmine. Need tuleb sirgendada põrandaga paralleelselt. Keha tasub selles asendis hoida vähemalt 2 sekundit, korrates harjutust 10 kuni 20 korda. Ja ärge unustage vaheldumisi käsi ja jalgu.
2. samm
Kasutage mõnda teist sama tõhusat harjutust. Lama põrandal kõhuli, käed mööda torsot, tõsta jalad ja pea kergelt üles, nii et nimmepiirkonda tekib kerge läbipaine. Proovige mõni sekund oma keha selles asendis hoida. Seejärel pöörduge ettevaatlikult algasendisse. Kui saate harjutust 20 korda korrata, asetage koormuse suurendamiseks padi rinna alla.
3. samm
Proovige venitada. Miski ei aita tugevdada alaselja lihaseid nagu venitamine. Istu põrandal või treeningmatil kõverdatud põlvedega. Nüüd peate neid kallistama, et saaksite lõua rinnale langetada. Seejärel painutage selga nii, et see ümarduks, seejärel kallutage veidi tagasi. Võtke aega ja naaske sujuvalt algasendisse.
4. samm
Teine harjutus näeb välja selline: heida kõhuli ja hakka ükshaaval jalgu põrandalt lahti rebima ning siis langeta need tagasi põrandale. Pärast venitamist võtke jalg tagasi (veenduge, et see oleks sirge ja vaagen ei tuleks põrandalt lahti) ja hoidke seda seal 3 kuni 5 sekundit. Vaheta jalg. Nüüd tõsta kõigepealt üks jalg ja siis teine ning seejärel langeta mõlemad aeglaselt ja sujuvalt alla.
5. samm
Suurepärane viis alaselja lihaste tugevdamiseks on jalad. Kõhul lamades tõstke korraga kaks jalga, seejärel levitage neid aeglaselt ja ettevaatlikult külgedele, seejärel ühendage need kokku ja langetage. Võite proovida ka nimmeosa tugevdada järgmiselt: kõhuli lamades tõstke mõlemad jalad üles ja hoidke neid mõnda aega selles asendis (nii kaua kui võimalik), seejärel laske need ettevaatlikult alla.
