Spordisaali külastajate seas võib sageli näha inimkonna ilusa poole esindajaid. Keha iseärasuste tõttu pole naisel nii lihtne lihaseid ehitada kui mehel, samas ei tohiks see olla jõusaalis käimise peamine eesmärk. Tulemus saavutatakse pigem keha lihaste heas vormis hoidmisega ja tarbetust nahaalusest rasvast vabanemisega.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Ühendage siserattasõit ja jooksulint jõutreeninguga. Nii toimides saavutate suurema tulemuse, kui neid vaheldumisi vahetate. Universaalne võimalus oleks alustada jooksulindiga, seejärel treenida vastavalt ajakavale ja viimane velotrenažöör viisteist kuni kakskümmend minutit.
2. samm
Pange treeningvarustus esikohale kangitööle. Sellisel juhul väheneb vigastuste oht ja suureneb ka tagasilöök, kuna kang on peamiselt mürsk tugevuse saamiseks ja alles siis lihaste toniseerimiseks.
3. samm
Koostage treeningprogramm, mille eesmärk on välja töötada kaks kuni kolm lihasrühma päevas. Kasutage keskmisi raskusi ja kõrgeid kordusi - see suurendab vastupidavust ja põletab rasva.
4. samm
Kasutage hantleid, et suurendada mõju sellistele piirkondadele nagu biitseps, triitseps ja õlad. Keskenduge oma eesmärgile ja kohandage oma programmi vastavalt näilisele edenemisele.
5. samm
Treeningu ajal jooge rohkem. See aitab teie kehal kaotatud vett täiendada ja annab teile jõudu kogu treeningutsükli läbimiseks.
