Rubensi maalides rõõmustavad kaunitarid silma uhkete vormidega. Kuid meie sajandil on ka kõige väiksem kõht võimeline omanikule tekitama kannatamatuid kannatusi. Ja kuigi paljud mehed väidavad, et armastatud tüdruku pehme kõht on suurepärane, jätkavad daamid võitlust lameda skulptuuripressi eest.
See on vajalik
- - võimlemismatt;
- - medball.
Juhised
Samm 1
Lööke planku asend libedale pinnale, näiteks parkettpõrandale. Selleks pöörake rõhku väljasirutatud kätele. Peopesad asuvad täpselt õlaliigeste all, selg on sirge, kogu keha on sirutatud jalgadega. Tõmmake vasak põlv kõhu poole, libistades seda üle põranda. Pingutage sõidu ajal kõhulihaseid. Naaske algasendisse. Parema jalaga libistage samm. Tehke iga jalaga 10 sammu. Parema libisemise jaoks kandke sokke.
2. samm
Lama näoga ülespoole jõusaalimatil. Painutage põlvi, asetage jalad põrandale, sirutage käed keha suhtes täisnurga all ja asetage peopesad põrandale. Kõhu sisse tõmmates tõmmake põlved rinnuni. Hoidke kaks sekundit. Pärast seda sirutage jalad ja tõstke need otse üles. Peatage uuesti kaks sekundit. Seejärel langetage need 45-kraadise nurga alla ja hoidke selles asendis neli sekundit. Naaske algasendisse. Tehke 12 kordust.
3. samm
Lama näoga ülespoole jõusaalimatil. Pingutage kõhulihaseid ja tõstke sirgendatud vasak jalg kergelt üles. Tõmmake sokk enda poole. Vasak käsi on pea taga, küünarnukk on üles tõstetud, parem sirutub kehas piki keha. Tõstke parem jalg võimalikult kõrgele ja tõmmake ka varvas enda poole. Nüüd tõsta oma kere ja siruta oma vasak küünarnukk parema põlve poole. Naaske algasendisse. Tehke 12 kordust mõlemal küljel.
4. samm
Lama näoga ülespoole jõusaalimatil. Kinnitage 2,5 kg kaaluv pall oma põlvede alla. Laiendage käed kehaga risti ja asetage peopesad põrandale. Tõstke jalad üles nii, et puusad moodustaksid torso suhtes täisnurga. Pingutage kõhulihaseid ja laske jalad aeglaselt alla. Ärge pingutage oma jalgu. Tõstke jalad uuesti üles ja pöörake puusad paremale. Hoidke oma õlad põrandal. Pöörake puusad püstiasendisse ja laske kontsad põrandale. Tõstke oma jalad uuesti üles ja pöörake puusad vasakule. Pöörake tagasi püstiasendisse ja seejärel algasendisse. See on üks kordus. Tehke 10 kordust.
