Kuidas erineb 50-aastase kehakaalu langetamine näiteks 25- või 30-aastasest? Selgub, et siin on üks eripära. Fakt on see, et vanusega hakkab umbes 30 aasta pärast ainevahetus aeglustuma. Seetõttu on kuju säilitamiseks vaja järk-järgult vähendada igapäevase toidukoguse kaloraaži. Langus on väike - umbes 50 kalorit iga 5 aasta tagant, kuid 50 aasta pärast on kogu puudujääk juba 200 kalorit.
Naise päevane kaloraaž on keskmiselt 2000 kcal. Seetõttu võrdub see näitaja 50 aasta pärast 1800 kcal-ga - toitumine pole sugugi kehv, vaid mõõdukas.
Dieet pärast 50
Kaalu langetamiseks koos tervisega on vaja süüa mitmekesiselt ja tasakaalustatult, saades kõik vajalikud valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid. Piisab sellest, kui jätta välja valge leib ja magusad saiakesed, praetud kiirtoit ja vahetada ka osadeks (5–6 väikest portsjonit päevas iga 3 tunni järel), et 2 kuu jooksul kaalust alla võtta vähemalt 5 kilogrammi. Noh, toitumisspetsialistide klassikaline nõuanne - õhtusöök hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
Kehaline aktiivsus
Füüsiline aktiivsus on vajalik, kuid mõõdukas ja teostatav. Nende hulka kuuluvad kiires tempos kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, sealhulgas spetsiaalsed harjutused vees - vesilennutamine. Seda tüüpi tegevus, näiteks põhjamaa kõndimine, on väga tõhus kehakaalu langetamiseks ja üldiseks tervise edendamiseks. Füsioteraapia harjutustest saate läbi viia ka lihtsaid üldisi tugevdavaid harjutusi. Lisaks aitab jooga muuta keha paindlikuks, saledaks ja terveks.
Milline sobivus on kasulik pärast 50. aastat
Ujumine ja vesiaeroobika
Vesiaeroobika on harjutuste kogum, mida tehakse otse vees. Tavaliselt tehakse vesiaeroobikat muusikaga. Seda tüüpi kehaline aktiivsus on kasulik mitte ainult kardiovaskulaarsele, närvisüsteemile ja hingamissüsteemile, vaid parandab ka ainevahetust ja suurendab keha üldist toonust.
Jooga
Ainulaadne iidne tehnika, mis on ülipopulaarne kogu maailmas. Joogatunnid parandavad paindlikkust, liigeste tervist, tugevdavad luid ja selgroogu ning arendavad lihaskorsetti. Joogaharjutuste (asanade) abil saate ületada paljusid tõsiseid vaevusi, sealhulgas astma, herniated kettad, veenilaiendid, rasvumine jne.
Pilates
Tervisevorm, mis sisaldab harjutusi paindlikkuse ja liikuvuse arendamiseks. Sujuvad pilatese harjutused on kombineeritud spetsiaalse hingamissüsteemiga - selle tagajärjel kaob liigne kaal, lihased muutuvad tugevamaks, ainevahetusprotsessid paranevad, seljavalud vähenevad oluliselt ja rüht paraneb.
Kepikõnd
On viimasel ajal muutunud väga populaarseks - ja seda põhjusega. Kepikõnd moodustab selgroo ümber lihaskorseti, aitab keha oluliselt toonida ja on väga tõhus kaalu langetamiseks.
Kui tihti te harjutate? Ideaalis 4-5 korda nädalas. Treeningu kestus on 30 kuni 40 minutit. Muide, kui kombineerida mõõdukat dieeti treenimisega, siis lähevad lisakilod poolteist korda rohkem.
Kaalu kaotamine pärast 50 on võimalik ja vajalik
Paraku pole lisakilod mitte ainult esteetiline probleem, vaid ka tõsine tervisekahjustus. Miks on ülekaal ohtlik?
- Kardiovaskulaarsüsteemi töö halveneb, vereringe on häiritud.
- Kõhusisene rõhk tõuseb.
- Luud ja liigesed muutuvad nõrgaks.
- Suureneb üldise ateroskleroosi tekkimise oht.
- Insuldioht on oluliselt suurenenud.
- Maksa- ja sapipõiehaiguste risk on suurenenud.
- Võib esineda veenilaiendeid.
- Hingamisraskused.
- Suhkru ja kolesterooli tase tõuseb.
