Hea venitus, kõõluste ja lihaste elastsus ning elastsus tagavad lihaste korraliku moodustumise. Mida kõrgemad on määratud parameetrid, seda väiksem on vigastuste tõenäosus treeningu ajal.
Juhised
Samm 1
Lihaskorseti pingutamiseks, leevenduse parandamiseks on vaja omandada harjutusi, mis töötavad paindlikkuse ja venitamise suurendamiseks. Üks ilma teiseta pole eriti efektiivne ja isegi ohtlik. Mida suurem on amplituud, mida mööda liiges saab liikuda, seda suurem on paindlikkus, seda elastsemad on lihased ja kõõlused.
2. samm
Paindlikkuse arendamiseks peate sooritama liikumisi kogu amplituudiga, kasutades iga liigest. Mõned spordialad võimaldavad mõne kehapiirkonna aktiivset arengut, teised aga hakkavad maha jääma. Näiteks on võimlejatel selgroog väga paindlik, tennisistidel aga õlaliiges. Võõrasportlasel on soovitatav töötada kõigi lihasrühmade kallal. Aja jooksul saavad hästi venitatud elastsed sidemed suurepärasteks abimeesteks kõige raskemate harjutuste valdamisel, mis võimaldab teil spordis edasi areneda.
3. samm
Lihaste venitamine on liigeste paindlikkuse täielikuks arenguks hädavajalik. See suurendab ka lihaste elastsust. Annustatud venitamise korral suurenevad lihaskiud. Treenida tuleb ettevaatlikult, koormust järk-järgult suurendades. Siinkohal on oluline venitust teadlikult kontrollida, ainult sel juhul viib treenimine tingimuslike reflekside moodustumiseni, mille tagab närviimpulsside ülekande paranemine. Seetõttu saavad kõik lihasrakud parema verevoolu tõttu paremini hapnikuga varustatud. Niisiis, õige venituse üks reegleid on harjutuste aeglane, teadlik sooritamine.
4. samm
Algajad sportlased peaksid treeningu aluseks võtma staatilised venitusharjutused. Komplekti sooritamise ajal peate viibima asendis, mis tagab treenitava lihase maksimaalse pikkuse. Neid harjutusi pole keeruline sooritada. Venitage lihast aeglaselt, kinnitage minut ja kinnitage oma asend tagasi. Vigastuste tõenäosus sellise töö ajal on minimaalne.
5. samm
Treenitud sportlased saavad töötada "ballistilise venituse" meetodil - see on võimsate, väga kiirete ja järskude liigutuste sooritamine. Selle tulemusel tõmbuvad lihased väga lühikese aja jooksul refleksiivselt kokku. Need harjutused hõlmavad varvaste kiiret puudutamist kummardumisel. Ilma eelneva soojenduse ja erialase ettevalmistuseta saab sportlane garanteeritud liigese ja lihase vigastuse, mis oli enne kokkutõmbumist tugevasti venitatud.
6. samm
Harjutusi lihaste elastsuse suurendamiseks tuleks teha mitte enne, vaid pärast treeningut, kuna venitades lihased ajutiselt nõrgenevad, väheneb ka kogu järgnevate harjutuste efektiivsus.
