Paljud naised püüavad kõhu rasva igal võimalikul viisil eemaldada. Kasutatakse dieete, liigset paastumist, dieedi tablette jne. Kõhulihaste harjutused aitavad mao eemaldada. Regulaarne treenimine võimaldab vöökohta kiiresti vähendada ja kõhtu lamedamaks muuta. Samal ajal avaldab sobivus ainult positiivset mõju teie keha tööle ja aitab pikka aega säilitada saledat kuju.
Juhised
Samm 1
Lama põrandal, kinnita jalad iga raske eseme (riidekapp, voodi) taha, pane peopesad kuklale. Välja hingates tõstke ülakeha ja istuge täielikult. Sissehingamisel võtke keha algasend. Tehke harjutuse 20 kordust. Kui täielik tõstmine on teie jaoks endiselt keeruline, tõuske põrandast kõrgemale abaluude tasemele, samal ajal kui te ei ümarda selga, sirutage end rinnaga edasi.
2. samm
Lama põrandal, pane käed mööda keha, siruta jalad. Välja hingates tõstke parem jalg üles, sisse hingates laske see põrandale. Järgmise väljahingamise korral tõstke vasak jalg üles, sisse hingates pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 30 kordust iga jala jaoks.
3. samm
Heitke põrandale, pange käed pea taha, painutage jalad põlvedes ja tõmmake need rinnale. Sissehingamisel laske jalad põrandale, kuid ärge puudutage pinda. Väljahingamise korral painutage põlved uuesti ja suunake need rinna poole. Korrake harjutust 15 kuni 20 korda.
4. samm
Istu põrandal, langeta käed mööda keha ja siruta jalad. Sissehingamisel kallutage ülakeha tahapoole ja sirutage jalad põrandast kõrgemale 45-kraadise nurga all. Kinnitage asend 1 - 1, 5 minutiks. Välja hingates laske end põrandale ja lõdvestage kõhulihaseid täielikult. Korrake harjutust veel 4 korda.
5. samm
Lama põrandal, pane käed kuklasse, siruta jalad sirgu. Välja hingates tõmmake parem põlv rinna poole, tõuske põrandalt üles ja puudutage seda vasaku küünarnukiga. Sissehingamisel heitke pikali algasendisse. Järgmise väljahingamise korral tõmmake vasak põlv üles ja sirutuge selle poole parema küünarnukiga. Korrake harjutust 20 korda igas suunas.
