Idamaised tantsud on naiselikkuse, armu ja armu sümbol. Idamaiseid tantsijaid jälgides on näha, kui hästi tantsija oma keha kontrollib, sooritades liigutusi, mis tavainimesele esmapilgul ligipääsmatud on. Üks sellistest tähelepanuväärsetest ja ilusatest liikumistest on kõhulainetus. Tegelikult saab iga naine õppida, kuidas kõhulihaseid kaunilt veeretada - see nõuab regulaarset treenimist.
Juhised
Samm 1
Ilusaks ja korrektseks kõhulaineks on vaja välja töötada diafragma, vaagna lihaseid, aga ka viltuseid kõhulihaseid. Lisaks peate soovitava efekti saavutamiseks õppima kõiki kõhulihasrühmi lõdvestama.
2. samm
Minge jalgadele õlgade laiuselt mugavasse asendisse ja painutage põlvi kergelt. Tõstke oma rindkere üles ja tõmmake kõht nii sügavale kui võimalik. Hoidke oma kõht nii palju kui võimalik, siis lõdvestage kõht täielikult nii, et see oleks veidi kogu keha ees.
3. samm
Korrake harjutust kõhulihaste pingutamiseks ja lõdvestamiseks mitu korda päevas. Ärge hoidke seda harjutust tehes hinge kinni - hinga ühtlaselt ja korda harjutust mitu korda. Ärge unustage kõhulihaste tööd teha, nii ülemist kui ka alumist - see aitab ka kõhulihaseid arendada.
4. samm
Tõstke põrandal lamades vaheldumisi jalad ja kere. Alustage vähese arvu tõstetega ja seejärel suurendage kõhulihaste arendamisel neid.
5. samm
Treenige diafragmat - see mängib olulist rolli ilusas kõhupiirkonnas. Hinga sügavalt ja ole teadlik membraani liikumisest naba ja rinnakorvi vahel. Painutage ettepoole ja proovige membraani sissepoole tõmmata ning proovige siis mitu korda rütmiliselt kokku tõmmata. Seda harjutust regulaarselt tehes hakkate tundma ja kontrollima diafragma lihaseid.
6. samm
Samuti peate õppima vaagna lihaseid diafragmast isoleerima. Samal ajal tõmmake diafragma sisse ja lõdvestage vaagnalihaseid, seejärel tõmmake vaagnalihaseid sisse ja lõdvestage diafragma.
7. samm
Pärast selle harjutusega soojendamist proovige teha kõhulainet. Selleks tõmmake järjekindlalt sisse membraan, seejärel keskmise ja alumise pressi lihased ning vaagna lihased. Pärast regulaarset treeningut saate hõlpsalt ja kiiresti teha graatsilisi kõhurulle.
