Õhuke vöökoht, sile elastne kõht - kes sellest ei unista? Kuidas muuta aga läbi pükste vöö imponeerivalt kõditav kõhu želatiinne mass treenitud kõhulihaseks? Nagu paljude tegevuste puhul, on ka terviklik lähenemine ja visadus hädavajalikud.
See on vajalik
- - treeningmatt;
- - toidukalorite tabel.
Juhised
Samm 1
Võite pressi "kuubikud" üles pumbata. Kuid pole tõsiasi, et teie või teised märkavad neid rasvakihi all. Te ei saa rasva põletada ainuüksi treeninguga - peate dieedil pidama. Piirake oma dieedis kergesti seeditavaid süsivesikuid (tärkliserikkad toidud, maiustused). Eelistage madala süsivesikute ja madala kalorsusega toite (köögiviljad, liha). Ärge mingil juhul nälga - see võib esile kutsuda kontrollimatu ahnuse. Parem on süüa 5-6 korda päevas, kuid nappides kogustes.
2. samm
Jätke oma elust välja kõik tegurid, mis aitavad kaasa kõhuseina venitamisele. Nende hulka kuulub näiteks liigne kogus ühe istungiga joodud õlut.
3. samm
Tehke kõhulihaseid iga päev. Iga harjutuse jaoks on lähenemiste arv kolm, korduste arv on 20. Harjutused: 1. Lama seljaga põrandal, pane käed kuklale, painuta põlvi ja puhka põrandal. Tõstke oma õlad üles, sirutage rinnus põlvini. Samal ajal tõstmisega proovige oma kere veidi paremale keerata - justkui prooviksite paremat põlve rinnakorvi vasaku küljega puudutada. Heitke pikali ja korrake seda siis teisel pool keha. Harjutuse ajal peaks alaselg jääma põrandale surutud. 2. Lähteasend on sama, mis esimesel harjutusel. Tõstke samal ajal oma õlad ja jalad, püüdes küünarnukkidega põlvi puudutada. Veenduge, et alaselg on kindlalt vastu matsi surutud.3. Paremal küljel pikutades sirutage parem käsi enda ette, pange vasak käsi kuklasse. Proovige, toetades paremat kätt põrandale, tõstke mõlemad jalad (madalad) ja ülakeha üheaegselt üles, sundides talje lihaseid pingutama. Mõlemat külge korrake 20 korda.
