Ilusa kuju peamine kriteerium on selle proportsionaalsus. Võite olla õhuke või hästi üles ehitatud, pikk või lühike, kuid korralikult proportsioonides ja toonides kuju näeb alati ilus välja. Kui teie kuju pole oma proportsioonides kaugeltki ideaalne, ärge heitke meelt. Korralikult valitud koolitusprogramm aitab kõrvaldada peaaegu kõik puudused.
See on vajalik
- - kaamera;
- - treeningprogramm;
- - teadmised oma kehatüübist.
Juhised
Samm 1
Määratlege oma keha probleem. Lihtsalt ennast peeglist vaadates ei saa te seda teha. Paluge kellelgi teha teid täispikk foto ujumistrikoos või ujumispüksides. Seisa paigal, ära ime kõhtu ega tõsta õlgu. Tehke neli võtet: ees, taga, paremal ja vasakul. Pange need ritta ja vaadake hoolikalt. Sellistel fotodel näete kohe, kus teil on keharasva liig, kus vastupidi peate lisama lihasmahu ja poosiprobleemid on selgelt nähtavad.
2. samm
Lihasmassi suurendamiseks peate ühendama valgurikka dieedi intensiivse treeninguga. Valk on lihaskiudude moodustamiseks hädavajalik. Suure intensiivsusega treening tähendab suure koormusega jõusaalis treenimist. Tehke harjutusi, mis on suunatud konkreetsetele lihasgruppidele. Proovige töötada maksimaalse võimaliku kaaluga, samal ajal kui kahe või kolme lähenemise korral peaks korduste arv olema 5–8. Tehke treeningpäevade vahel kindlasti paus, et lihastel oleks aega taastuda.
3. samm
Kui teil on vaja lihasmassi kuivatada, töötage väikeste raskustega, kuid väga paljude lähenemisviisidega. Lihasmassi vähendamine lubamata seda rasvkoega asendada on palju raskem kui selle ülesehitamine. Konkreetse lihase kuivatamiseks peate tegema 100-200 kordust vähese või ilma koormuseta.
4. samm
Liigsest rasvast saab lahti ainult kardiotreeningu abil. Jooksmine on parim variant. Vahelduvad intervalltreeningud keskmise tempoga jooksmisega. Intervalliga sörkimine muudab rasvapõletusprotsessi mitte ainult aktiivsemaks, vaid aitab ka sääre lihaseid suurendada. Aja jooksul aeglaselt jooksmine kuivatab figuuri.
5. samm
Kui teie figuuri tasakaalustamatus pole põhjustatud lihasmassi olemasolust või puudumisest, vaid luustiku struktuurilistest omadustest, ei pea te üleliigset eemaldama, vaid vastupidi lisama. Näiteks kui teil on lai vaagen, kuid kitsad ja kaldus õlad, peate treeningu aluseks võtma ülakeha lihasmassi suurendamiseks mõeldud harjutused. Katsed kaalust alla võtta reie piirkonnas ei ole edukad.
6. samm
Kui teil on lai vöökoht ja teie puusad on õlgadega laiad või isegi veidi kitsamad, ärge püüdke teha taljeharjutusi, näiteks külgede painutamist raskustega. Selline koormus toob kaasa lihasmassi kasvu ja muudab talje veelgi laiemaks. Töötage selja, õlgade ja tuharatega. Suurendades ümbritsevate lihaste mahtu, õhendate visuaalselt vöökohta.
7. samm
Hea kehahoiak on iga kehatüübi jaoks kohustuslik. Seetõttu peaksid põhiharjutused olema osa teie treeningust.
