Ümardatud ja kindel tuhar on unistus mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Kuid vajunud lihased vaevalt sellele kehaosale ilu annavad. Kui soovite, et tuharad näeksid välja parimad, peate kiiresti registreerima jõusaali ja tegema harjutusi intensiivselt.
Juhised
Samm 1
Arvestades asjaolu, et istuva eluviisi tõttu kaotab tuharalihas oma elastsuse ja lõtvub, on üheks olulisemaks harjutuseks kükitamine. Enne treeningu alustamist õppige, kuidas teha põhilisi kükke, mis on paljude harjutuste aluseks. Selleks võtke poos, nagu istuksite toolil. Reied peaksid olema põrandaga paralleelsed ja põlved varvaste kohal. Jalad on õlgade laiuses, varbad kergelt väljapoole pööratud.
2. samm
Kontsadel puhates hakka kükitama. Sellisel juhul peaksid peopesad asuma kuklal ja õlad tuleks sirgendada ning maha ja alla panna. Nimme ei paindu. Olles õppinud tavalist kükitamist, saate julgelt jätkata selliste harjutustega nagu "varvas-kand", "põlveliiges", "rakett" jne. Harjutus "varbakonts" viiakse läbi järgmiselt: jalad on õlgade laiusest laiemad, varbad väljapoole, peopesad puusadel. Tõstke kontsad põrandalt maha ja laske need tagasi põrandale. Seda harjutust tuleks korrata 10–12 korda.
3. samm
"Põlveliiges" - jalad õlgade laiuselt, peopesad kukla taga. Tõstke vasak põlve parema küünarnukiga diagonaalselt üles. Viige küünarnukk põlve. Järgmisena tehke peamine kükitamine, seejärel vahetage jalg. Korrake seda harjutust 10–12 korda. "Rakett" - sarnaneb põhjakükiga "pääsukesega". Esitatakse ka 10–12 korda.
4. samm
Tuharate lihaste suurendamiseks peaksite pöörduma jõutreeningu poole. On mitmeid põhiharjutusi, mida soovitatakse sooritada 6–10 korda 1–4 seeriana. Selliste harjutuste jaoks on puhkeaeg ette nähtud 2-5 minutiks. Üks populaarsemaid treeninguid jõusaalis on kangikükk. Alustage väikese kaaluga, suurendades koormust järk-järgult.
5. samm
Kuid kopse peetakse tuharate jaoks kõige tõhusamaks harjutuseks. Haarake seda tüüpi treeningu jaoks hantlid ja astuge samm edasi. Seejärel, põlve painutades, toetuge sellele ja hakake aeglaselt kükitama. Sellisel juhul on hantlitega käed ette sirutatud. Andke tõuge ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehes intensiivselt kõiki neid harjutusi ja regulaarselt jõusaali külastades, saate kuu aja pärast märgata, et teie tuharad on muutunud toonilisemaks ja atraktiivsemaks.
