Naine soovib tähtsa sündmuse või puhkuse ajal eriti atraktiivne välja näha. Jumestuse, soengu või riietuse saab kätte paar päeva enne kalliks peetud kuupäeva, kuid saledat kuju, kui olete ülekaaluline, ei saa nii lühikese aja jooksul moodustada. Alustage ürituse ettevalmistamist vähemalt nädal ette. Tehke harjutuste komplekti iga päev, siis märkate mõne päeva pärast, kuidas figuur võrgutavamaks muutub.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, tõsta käed üle pea, aseta jalad õlgade laiusesse. Välja hingates kallutage keha põrandaga paralleelselt ettepoole. Hoidke poosi 10 sekundit ja hingake ühtlaselt. Hinga sisse, siruta, langeta käed külje all ja puhka veidi. Korrake harjutust veel 2 korda.
2. samm
Ärge muutke asendit, pange peopesad vöökohale. Väljahingamise korral pöörake keha paremale ja proovige oma puusasid paigal hoida. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Järgmisel väljahingamisel pöörake vasakule. Tehke harjutust 15 korda kummaski suunas.
3. samm
Istu põrandal, aseta peopesad selja taha, siruta jalgu. Sissehingamisel kallutage keha tagasi, painutage jalad põlvedes ja tõmmake puusad kõhtu. Väljahingamise korral sirutage jalad põrandast kõrgemale, toetuge kehaga veelgi enam tagasi. Tehke harjutust 20 korda.
4. samm
Heitke selili, asetage käed pea taha, painutage jalad põlvedes ja tõstke jalad põrandast kõrgemale. Välja hingates tõmmake puusad kõhu ja lõug kaela põhja poole. Sissehingamisel langetage pea põrandale ja sirutage jalad põrandast kõrgemale 60-kraadise nurga all. Tehke harjutust 30 korda.
5. samm
Lama kõhuli peopesad lõua all. Välja hingates tõsta parem jalg põrandalt ja osuta varvas enda poole. Sissehingamisel laske jalg põrandale. Tehke 30 kordust. Tehke harjutust vasaku jalaga. Lõõgastuge minut ja raskendage veidi: painutage põlvi ja tõstke väljahingamisel mõlemad puusad korraga põrandast kõrgemale, laske need sisse hingates alla. Korrake harjutust 15 korda.
6. samm
Pöörake selili, pange käed pea taha, tõstke jalad üles. Sissehingamise ajal levitage puusad nii kaugele kui võimalik külgedele, välja hingates viige need aeglaselt kokku. Tehke harjutust 30–40 korda.
7. samm
Selili lamades hoidke käed pea taga, painutage vasak jalg põlves, sirutage parem jalg, tõmmake varvas enda poole. Väljahingamise korral pöörake parem jalg üles, samal ajal kui põlve tuleks sirutada nii palju kui võimalik. Sissehingamisel laske jalg põrandale. Korrake harjutust 40 korda iga jalaga.
8. samm
Lama paremal küljel, aseta käed nii, nagu sulle meeldib, osuta vasaku jala varvas enda poole. Välja hingates tõstke vasak jalg üles, sisse hingates laske see algsesse asendisse. Tehke 40 kordust. Seejärel keerake vasakule küljele ja tehke harjutust parema jalaga.
9. samm
Lama kõhuli sirutatud kätega piki keha. Sissehingamisel tõsta keha ja käed põrandast kõrgemale, välja hingates laske end algasendisse. Tõstmisel proovige suunata oma õlad võimalikult taha ja viia õlaribad kokku. Tehke harjutust 20 korda.
